青少年的实际思维-HeretoHelpbcca.pdf

青少年的實際思維 Realistic Thinking for Teens * 有關幼童的思維，請參閱幼童的健康思維(Healthy Thinking for Younger Children)一文。 在感到焦慮時，我們往往認為這個世界非常危險及具威脅性。舉例來說，當我們獨自在家而聽到窗 戶有摩擦聲時，我們可能會認為是小偷。這樣的想法是合理的，因為事先想到最壞的情況可以幫助 我們做好準備應付真正的危險，使我們能夠保護自己。但是這種思考方式有時會過度負面而且不切 實際，尤其是當危險實在並不存在的時候（例如，導致窗戶發出摩擦聲音的不是小偷，而是樹枝）。 幫助孩子克服焦慮的其中一種方法，是學習用實際的思考方式（realistic thinking）來取代「焦慮」 （anxious ）或「擔憂」（worried ）的思考方式。就是說，協助孩子學習用清楚合理的方式來分析 和理解事物，而不會變得過度負面。這些策略以年紀較長的孩童或青少年為主要對象，因為其中一 些概念對於幼童來說可能較難理解。但是請記住：學習如何實際地思考，對任何年齡的孩子都可能 感到困難，所以請給孩子多點時間來學習與練習這些技巧。 該怎麼做? How to Do It? 第一步：教導孩子什麼是內心的想法或「自我對話」（self-talk ） Step 1: Teach Your Child about Thoughts or Self-talk • 內心的想法是我們對自己所說的話（即「自我對話」），但不會說出聲來。任何時刻我 們都會產生許多想法。 • 內心的想法是屬於自己的。除非我們告訴別人，不然其他人不會知道我們在想什麼。 • 各人對同樣的事情會產生不同的想法。 • 我們的想法會影響我們的感受。 • 當我們預期壞事要發生時，會感到焦慮。 • 舉個例子，想像你外出散步，看見一隻狗。如果你想著這隻狗很可愛，你就會覺得平 靜；反之，如果你覺得這隻狗會咬人，就會覺得害怕。 舉例： 想法： 感受： 「這隻狗好可愛！」 平靜 情況： 看到一隻狗 想法： 感受： 「這隻狗要來咬我！」 害怕 焦慮 青少年的實際思維 Realistic Thinking for Teens - Traditional Chinese ©Anxiety BC 604-525-7586 103-237 East Columbia St. New Westminster, B.C. Canada V3L 3W4 以下是解釋內心想法或自我對話的一種方式： 「我們每個人都對外界事物有自己的想法。 內心的想法是我們對自己所說的話，但是不會說出聲 來。我們隨時隨刻都會產生想法。每個人都有自己的思考方式，而且我們的思考方式對我們的感受 有深遠的影響。當我們認為有壞事要發生時（例如那隻狗要咬我們），我們就會感到焦慮。」 第二步：協助孩子辨別會導致焦慮感受的想法或自我對話 Step 2: Help Your Child Identify Thoughts or Self-talk That Leads to Feelings of Anxiety • 通常我們不會留意自己正在想些什麼，而且學習辨別自己的某些特定想法可能要花些時 間。 • 可以用來協助您的孩子辨別「焦慮」或「擔憂」想法的問題包括： - 是什麼讓你覺得害怕？ - 你擔心的事情會發生嗎？ - 你預期哪些壞事會發生？ 一些「焦慮」或「擔憂」的想法或是自我對話的例子包括： •