爱柔术--软功训练法.docVIP

爱柔术 软功训练法 想练习的朋友一定要认真看啊！！！！ （甲）软功的训练方法 软功的训练方法，应在中国的古典舞的基础上，广泛吸收其他艺术以至体育保健术等方面有益的内容，择其善者而用之，化百家为一法，为我所用。 现在将行之有效的方法介绍如下： （一）松散法 其目的使筋骨、肌肉松动；血气运行；经络畅通。人体运动系统从静到动，必须经过从沉静——苏醒——兴奋的过渡。松散法可从对运动系统起到动员、催促、引导和保健的作用。其方法和内容是：以松懈的状态，用松弛的力量，做全身的或局部的活动。 ①摇：摇头、摇身躯、摇臂。 ②抖：抖手腕、脚腕、髋、身躯、颤腿。 ③幌：幌手、幌腰、悠腿。 ④滚