高考饮食12条军规.docVIP

高考饮食12条军规 1、在高考期间，要想保持旺盛的精力和充沛的体力，一日三餐很重要。主食不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物。 2、不少家长会花样百出地为考生调整饮食，营养专家时启国表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同时，对食物的摄入要比平时适当地减少，以七成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力较平时弱，少食、多餐有助于减轻考生的紧张与疲劳，也有助于减轻胃肠的压力。 3、食物的安全性远比食物的营养更为重要，以自己在家煮食为最佳，如果消化不好可以将水果和蔬菜打成泥状。 4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等。动物性油炸食品如炸鸡、炸鱼等，包括一些洋快餐、炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。 5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等刺激性食品不利于考生食用。 6、考试期间，考生不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。 7、不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，会产生胃管反流和反酸。 8、不要迷信目前市场上的保健品，因为目前还没有足够确定性的证据证明，保健品可以提供对考生智力、身体的有益帮助，还是以自然的食品为最好。 9、很多家长认为核桃、芝麻、瓜子对孩子健脑有好处，但这些食品在短期集中服用不仅起不到健脑作用，还会因油脂含量比较高，导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，比如：鱼类、虾类、贝类、牛奶类、豆类、蛋类(特别是蛋黄)、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。 10、考试期间如果天气较热，考生体液的流失也比较大，补充水分至关重要(温开水或矿泉水)。 11、高考期间，学生脑力、体力消耗较大，要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足易导致人体疲劳，蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外，当人处在紧张状态时，维生素C的消耗会增加，新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。 12、把握用餐的时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。 针对高考，广大考生不妨从以下几点入手： 　　一、放松心情，逐步调整学习内容 　　考试在即，最好的方法是休息和调整，不妨把娱乐消遣、休息放松的时间一同写进你的复习日程表。在学习上，主要将各科的知识系统地疏理一下，不要轻易去做新的、难的练习，确定不会做的题就放弃它，把会做的抓牢确保不丢分就好。要把过去做的题串一遍，把过去的易错题再审视一遍就可以了，这样的复习会产生良好的感觉，为最后的考试奠定良好的心理基础。 　　二、优化情绪，自我减压 　　高考进入倒计时阶段，就像是一场马拉松只剩下最后的几公里，越是此时，心理调节越重要。心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。它像染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。在考前复习和考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，适当在兴趣、爱好、娱乐中暂时放松自己，或者找个空子让自己稍稍偷下懒，或者找个理由到大自然中去感受下心灵放飞的快意，感悟生命的可贵。学会从家人、朋友、心理咨询老师那里寻求完好的心理支持系统，增强心理承受能力。 　　三、脚踏实地，潜心每一步 　　美国著名的钢索杂技演员瓦伦达说过：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。有追求，不苛求，尽自己最大的努力就好。 　　另外，提醒广大学生家长，高考前要帮孩子减轻压力，而不是给孩子增加压力，如发现孩子紧张和焦虑心态较严重，且较长时间不能缓解，建议尽快找专业机构寻求专业帮助。