第九章--体适能与运动处方幻灯片课件.ppt

第九章; 健康是基本人权，达到尽可能的健康水平；是世界范围内的一项重要的社会性目标。;健康是自然所能给我们准备的 最公平最珍贵的礼物 -----蒙田(法国);生理功能方面 身体形态发育水平良好 生理功能要正常 身体素质和运动能力强 对外界环境条件变化的适应能力强。;1、何谓体适能？它包括哪几个方面的内容？ 2、什么是有氧适能？什么是肌适能？各自包括哪些成分？如何评价？ 3、什么是运动处方？如何制定提高有氧适能的运动处方？;什么是体适能?; ;心肺耐力（有氧适能）;技能体适能;有氧适能;有氧适能的生理学基础;1、肺的通气能力 2、血液的载氧能力 3、心脏的泵血能力 4、动脉血管对血液再分配的能力;肺的通气能力;血液的载氧能力;心脏的泵血能力;动脉血管对血液再分配的能力;有氧适能的生理学基础;氧的利用率;骨骼肌纤维的???性;有氧适能的评定;2、乳酸阈： 是反映递增负荷运动中，血乳酸浓度未突增前，最大摄氧量的利用率。 （1）乳酸阈的表示方法与正常范围 通常以乳酸阈时的吸氧量占本人最大摄氧量的百分比来表示。 （2）乳酸阈的推算： 男子：Vo2max(ml/kg.min)=112.0－［5.31×跑3200米的时间（分钟）］ 女子：Vo2max(ml/kg.min)=［－1.123×跑3200米的时间（分钟）］＋47.66;遗传：最大摄氧量93.4％受遗传影响，最大通气量、心功能、红细胞和血红蛋白、慢肌纤维的百分比等都与遗传有关。 训练：有氧训练能提高氧运输系统的储备能力和肌肉利用氧的能力，从而促进有氧适能。 性别：年轻女子的有氧适能水平平均比男子低15％－25％，具体取决于个体参加运动的强度。;年龄：最大摄氧量随年龄的增长而渐渐衰退，30岁以后，活动少的人每10年降低8％－10％；活动多的人每10年下降4％－5％；长期坚持耐力运动的人，每10年降低1％－2％。 体脂：保持或改善有氧适能水平最简易的方法是减少多余的脂肪。（体重增加，有氧适能会下降） 有规律的健身运动：长期系统的运动训练不仅可以带来高水平的有氧适能和特殊的健康，更有助于发掘个人的潜力。;肌适能;1、肌肉力量测验 2、肌肉耐力测验 ;肌肉力量测验;肌肉??力测验;运动处方;一、运动处方的概念;二、运动处方的分类;健身运动处方;健身运动处方的内容;竞技运动处方;康复运动处方;运动处方的作用;运动处方的制定与实施;运动形式;运动强度;确定运动强度的指标;3、自感用力度： 主观评定，如心率达110－160次／分 4、最大摄氧量储备百分比： 最大摄氧量－静息吸氧量）／最大摄氧量 ;不同年龄的有氧锻炼心率范围;运动频率;持续时间;运动程序的制定程序与原则;运动处方的制定原则;运动处方的实施;一次训练课的安排;准备活动部分;基本部分; 整理活动部分;运动量的监控;医务监督;三、提高体适能的运动处方;提高有氧适能的运动处方;如何执行运动处方？;提高肌适能的运动处方;如何执行运动处方？;提高柔韧素质的运动处方;控制体重的运动处方 ;作 业