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怀孕第一个月吃什么?有什么注意事项?
怀孕第一个月应注意补充以下 \t /qzbd/_blank 营养
营养素
摄取量
作用
蛋白质
60~80g/d
受精卵正常发育
碳水化合物和脂肪
150g/d
供给机体能量,储备脂肪供产后泌乳
叶酸
400μg/d
防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等,
维生素
适量
维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁,准妈可根据需求选购孕妇专用多维片
水
1200ml
白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品
无机盐(即各种微量元素)
适量
保证早期胚胎器官的形成和发育
\t /qzbd/_blank 怀孕第一周
1、生理情况
实际上这一周准妈妈还没有怀孕呢,这一周正是准妈妈末次月经进行的时候。为了方便计算,所以怀孕期一般都以准妈妈末次月经的第一天为起始时间。孕1周,也就是你还处于月经期。
2、怀孕第一周该吃什么
准爸爸
准妈妈
主要营养素
优质蛋白质、精氨酸、多种维生素、钙、锌等矿物质和微量元素
优质蛋白质、叶酸、锌、钙
作用
能使精子更优质
净化自身的内环境,预防胎儿神经管畸形
对应食物
鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡砺、麻雀、韭菜
瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜、时令水果
不吃(少吃)
熏烤食品、火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜、罐头、饮料
建议
食用油一般采用植物油,适宜补充不饱和脂肪酸。如果条件允许,最理想的植物油为胡麻油。胡麻油富含a-亚麻酸及各种不饱和脂肪酸,能在人体转化成DHA和EPA,促进孕妇和胎儿的脑部发育。胡麻油中含48%的亚麻酸,这是在植物油中最高的,是最经济实用的“深海鱼油”。如需采购,可以参考人之母月子厨房出品的胡麻油。
理想膳食:每日牛奶250~500克,鸡蛋2个,瘦肉150~200克,蔬菜250~500克,水果2个,谷类500克;豆制品、鱼类、肝脏等每周也可加用3次左右。 叶酸的补充时间:在计划怀孕时就要开始补充叶酸。胎儿神经管发生和闭合发生在受孕后28天内完成,在发现怀孕后再补充叶酸就太迟了,所以补充叶酸的时间要提前。应该在妊娠前1-3个月就开始服用叶酸。
3、准爸爸做什么
想要一个聪明宝,可不是准妈妈一个人的责任哦!丈夫也要做好孕前准备。专家指出,丈夫吃得好,宝宝才会更健康聪明。计划怀孕后,丈夫要加强营养,精力充沛,饮食要全面均衡,避免被污染的食物,少近烟酒和咖啡,这样才能使精子强壮,为受孕和优生创造必要条件。如果丈夫此时生病了,就要推迟怀孕计划。
4、本周重要事项
(1)避开受孕不利因素:注意健康的生活方式,远离烟酒,保持身体的健康状态。在有计划的受孕过程中,不要接触有毒物质,如麻醉剂、农药、灭害灵、铅、汞、镉等,停吃药品,不要照射X光等放射性物质。这时要保持身体的轻松闲适,不要在大强度运动和过度疲劳的状态下受孕。(2)营造温馨的居室环境:生活居室要保持清新爽洁,尽量把小家庭布置得浪漫温馨,营造一个和谐轻快的氛围。和谐轻快的氛围,轻松平和的心态会提升受孕的机会。(3)保持健康心态:经常和爱人聊些轻松愉快的话题,计划有了小宝贝以后的生活、找到两人都能接受的教育孩子的方式方法。
怀孕第二周
1、生理情况
本周准妈妈的月经周期已经进入第2周。一般女性的排卵期是在月经周期的第13~20天,因此在第2周末,排卵期就会开始,此时就是你的最佳受孕期。
2、准妈妈怀孕第二周该吃什么
主要营养素
叶酸、维生素
作用
预防胎儿神经管畸形、均衡营养
食物
绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),新鲜水果(如樱桃、桃、李、杏、山楂、香蕉、草莓、橙子等)及动物肝肾、豆类、奶制品等都富含叶酸;也可遵照医嘱补充叶酸片剂,适当补充复合维生素片
3、准爸爸做什么
精子作为繁衍后代的另一半,男性的饮食对孩子将来的健康非常重要。在计划怀一个宝宝时,男性一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟,同时,多吃绿叶蔬菜和水果,这些食物中的维生素C含量很高。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品,为了生育一个健康聪明的宝宝,男性还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮,以保证精子发育所必要的营养,使遗传潜力得到最大的挖掘。
4、本周重要事项
监测排卵:这周最重要的任务就是监测排卵期,一般在月经来潮后第14天左右,测排卵有多种方法:排卵期计算器、基础体温曲线图、宫颈粘液观察法、使用排卵试纸,也可用白带周期预测排卵,最准确的方法是医生用B超检查到卵泡由小到大排出来的过程。了解了排卵的具体日期,就可以知道哪天性交容易受孕。容易受孕期是排卵当天或者排卵前3天。
远离宠物:许多宠物身上都生存着一些更微小的小动物,比如弓形虫等。这些小虫子有可能使人感染一些疾病,而如果感染发生在孕期,则有使胎儿神经系统受损害的危险。准备怀孕时一定要把宠物安
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