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健康知识讲座 邱思恒 中小学生健康教育内容 1.健康行为与生活方式 2.疾病预防 3.心理健康 4.生长发育与青春期保健 5.安全应急与避险 （一）身体健康 1.我们的身体由什么组成？ ——细胞、组织、器官以及骨骼 太深奥？ 那我们换一种说法~ 水——占体重的45%到75% 血液——大约是体重的8% 骨骼——占人体体重的35%~40% 蛋白质——15%~18% 脂肪——15%~25% 肌肉——35%~45% 咦？怎么加起来不止100%? 水——主要在血液、组织细胞中 血液——由水、蛋白质等组成 骨骼——22%的成分都是蛋白质 蛋白质——存在于血液、细胞中 脂肪——包括脂肪酸、甘油等肌肉——由血液、肌肉细胞、 蛋白质等组成 （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 ——华东中小学生肥胖率已超20% 个别地区肥胖率接近50% 中学生肥胖率大于小学生 男生肥胖率大于女生 （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （1）什么是肥胖？ ——是体重过高？ 那为什么同样是60斤， 他这么胖，他却这么瘦！ 你相信吗？ 图中的6个人体重都是60kg！ 因为年龄、身高和脂肪分布的关系，他们的身材看上去是如此的不同 人体的主要组成： 1.水 2.血液 3.骨骼 4.蛋白质 5.脂肪6.肌肉 肌肉和脂肪比较： 1. 相同重量脂肪与肌肉的体积比较 肌肉和脂肪比较： 2. 这两块脂肪和 肌肉，重量一样， 但脂肪占据了 更多空间。 所以？？？ ——肥胖是指脂肪多！！！ 想想看，身边有没有身高相同、体重相同，但是看上去一个“胖”一个“瘦”的小朋友？？？ （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （2）肥胖的危害 ——体态臃肿、动作缓慢 容易疲劳、显得笨拙 容易头晕、头痛、贫血等 产生自卑、社交障碍 生活懒散、不求上进 （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （3）肥胖的原因 ——人体摄入热量大于消耗 导致体内脂肪积累过多 （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （4）该怎么减肥？ ——从病因看： 病因：热量摄入大于消耗 方案：让热量消耗大于摄入 想想看？ 怎么样让热量消耗大于摄入？ ——1.增加消耗 2.减少摄入 （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （4）该怎么减肥？ ——增加消耗： 多做运动（篮球、跑步等） 多练肌肉（俯卧撑、 仰卧起坐、 深蹲等） 跟着老师一起做~ 练前拉伸 俯卧撑 深蹲 （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （4）该怎么减肥？ ——减少摄入： 少吃零食、少喝饮料（热量高） 少吃油炸、不健康食品 多喝开水、多吃蔬菜 多吃粗粮、适当吃肉 （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——盲目看体重 体重轻了就是减肥成功了？ 不对！！！ ——脂肪少了才是关键！！！ （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——节食减肥 减肥就不吃饭，不吃肉？ 不对！！！ ——不吃饭会导致基础 代谢降低，反而降低 消耗还伤身体！！！ （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——局部减脂 多做仰卧起坐肚子会变小？？？ 不会！！！ ——脂肪是作为整体参与 供能的，没有局部 减脂！没有！！！ （一）身体健康 2.逐年升高的中小学生肥胖率 （5）减肥有哪些常见误区？ ——懒惰！！！ 光是坐着想想就能瘦吗？？？ 不能！！！ ——踏踏实实动起来吧！！！ （一）身体健康 3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 学会健康饮食 积极参加锻炼 （一）身体健康 3.为保证身体健康我们应该怎么做？ ——养成健康习惯 （1）科学地休息