健康养生十段锦.docVIP

健康养生十段锦 健身气功十段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝，深受人民群众的喜爱。十段锦由十个动作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。健身气功十段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。 整套功法做时要求松紧自然，柔美流畅。 一．托天腑地理三焦 功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。  功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。然后右脚向右迈开，与肩同宽两手臂同时自身体两侧缓缓抬起，与肩同高，掌心向下；然后翻掌，掌心向上，同时双臂徐徐上升，两臂伸直向天。同时全身、腰腿尽量伸直，停顿3秒。接着向前弯腰，两臂同时迎腰向下徐徐放下，掌心向下，指尖触地后翻掌，掌心向上，指尖相对，如托物体，随腰升起，两掌平胸，掌心向上，同时向外翻掌，两臂同时向上伸直，掌心向上顶起，全身、腰腿尽量伸直，停顿3秒。如此反复同前。次数根据个人体能自行决定。然后徐徐放下双手至胸前，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。 二．左右开弓似射雕 功效：这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。 功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。右脚向右迈开一大步，屈膝下蹲，高度视个人体能决定。然后两臂交叉置于胸前，右手在内，左手在外，掌心向内，然后左掌向外翻，掌心朝前，左手臂向前伸直，指尖与眉同高，两眼目光从虎口间隙处看出。然后左臂向左水平划过，眼随掌转，手臂微屈，右手食指、中指微屈，右肘向右后运动，手掌从胸前划过，似开弓射箭，维持6~10秒。然后双臂按原路径回到胸前交叉。接着右掌从内向前穿出，掌心向上，五指微张开，食中指成剑指状，同时左掌护住左腋，掌心向外。然后右手翻掌，掌心向前，右手向右水平划过，指尖与眉同高，眼随掌转，左手翻腕屈指，食中指屈曲，从胸前向左拉开，两眼目光从虎口间隙处看出，目视右前方，维持6~10秒。接着又按原路径双手收回至胸前交叉。然后两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。次数根据个人体能自行决定。 三．五劳七伤往后瞧 功效：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。 功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。两手之间慢慢抬起，指尖朝前，掌心向下。身体保持原状，头徐徐转向左后方，转到最大限度，尽量使自己看到自己的脚后跟，停顿3秒。然后将头徐徐转至正位，自然呼吸一次。然后头徐徐转向右后方，转到最大限度，尽量使自己看到自己的脚后跟，停顿3秒。然后将头徐徐转至正位，自然呼吸一次。次数根据个人体能自行决定。然后两臂于胸前向前伸直，与肩同宽，收回右脚呈立正状，同时双手徐徐从身体两侧放下贴于裤缝。 四．调理脾胃须单举 功效：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。 功法：全身放松，呼吸自然均匀，舌尖轻轻顶住上颚，含胸拔背，沉肩垂肘，塌腰松胯，两眼平视前方。两臂缓缓从胸前抬起，约与肩水平。然后腰向后转，同时右臂落下至髋部，掌心向上，状如抱球，两脚自然屈曲，左掌向下压，右掌向上举，举至头顶转掌，掌心朝上，同时腰向左转，右掌尽量向上顶