中学生压力应对.pptVIP

一、压力来自哪里？ 面对这样的情境，当你无从着手，同时伴随着紧张或焦虑的情绪反应时，压力也就形成了。 中学生压力来源 从认知心理看——????92%的压力是不必要承受的? 在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——????? 可能发生的，占总数的40%；????? 已经发生的，占总数的30%；????? 不可预知的，占总数的22%????? 必须承担的，只有总数的8% 一般压力范围， 压力不足，懈怠无聊，没有上进心，没有工作积极性； 压力超载，燃料烧尽，人就会处于崩溃的边缘。 议一议：卢刚事件 据国外的研究成果，压力是动力还是阻力，在很大程度上取决于个体如何去应对。 作为一名中学生，我们又该怎样应对自己的压力呢？ 应对方式类别 看看处在压力下你会有怎样的反应 案例： 有一位学习优秀的中学生小丁，因为私下和同学议论班主任的胖瘦问题，被班主任发现，遭到严厉的批评，并被责令当着全班的面做检查。这位优秀生… 问题 故事----寻找根源 袋鼠的故事：有一天，动物园管理员发现袋鼠从笼子里跑出来了，于是开会讨论，一致认为是笼子的高度过低，所以他们决定将笼子的高度从原来的十公尺加高到二十公尺。 第二天，他们发现袋鼠还是跑了出来，于是再开会讨论，还是认为是笼子的高度不够，于是他们决定将高度加到三十公尺。 没想到第三天，他们居然又看到袋鼠全跑到笼子外面，于是管理员们大为紧张，什么原因呢，肯定还是笼子的高度不够，他们决定一不做二不休，将笼子的高度加高到一百公尺。 看到这样的情况，长颈鹿和袋鼠们在闲聊，“你们看，这些人会不会再加高你们的笼子？”长颈鹿问。“很难说。”袋鼠说，“如果他们再继续忘记关门的话！” 案例分析 问题解决能力自测 问卷.doc “问题解决”走不通，怎么办？ 我处理不了，这不是我能力范围的事，怎么办？ 思考：如何增强自身“解决问题”能力？ 策略一------抓住锻炼自己的机会 问题一：如果我和妈妈闹别扭了，怎么办？ 问题二：如果老师布置了一堆作业，怎么办？ 问题三：如果我和室友生气了，怎么办？ …… 策略二------培养积极乐观的心态 问题 朱敬先说： “每一次压力危机的背后都隐含着一次成长的机会。” 案例分析 “从刚入校的那天起，我就什么都不适应，我看到这里的一切都很陌生，周围的同学都不关心我，我根本不适合这里，我觉得我的梦想离我越来越远了。我想离开这里，可是我又能去哪儿呢？我天天上课，都提不起精神，好像就是在打发日子。” ——一位中学生的日记 对这样的状态，压力不是某件问题或冲突，而是对生活状态的认知。如何调控压力，首先要改变最初的认知，失去目标，失去对自己现实状态的理性分析恐怕是导致认知扭曲的主要原因。那么，首先要做的…… （一）绝对化要求 (我必须… 我应该… ) 1 我是高中生，我应该什么都自己拿主意。 2 因为老师对我漠不关心，所以我很不开心。 3 我是班干部，所以我必须各方面都很优秀。 （二）过分概括化（以偏概全） 1 我的数学成绩连续两次没及格，我考学没戏了。 2 我的父母一点也不理解我/关心我。 （三）糟糕至极（灾难化） 1 别的同学什么条件都比我好，我什么都不如人！ 2 如果这次考试还不成功，我就没救了。 3 如果爸妈都不在乎我，我活着还有什么意义。 转换思维看压力 问题 应对方式三——调节情绪 合理宣泄法 亚里士多德：生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光，减少它。 转 移 注 意 转移注意指将注意力从引起自己压力的