觉察力训练要点.docVIP

. PAGE . 觉察力训练要点 觉察力指咨询师知道自己在任一时刻身体所觉、内心所思所感和此刻自己正做出何种行为反应的能力；以及了解自己的过去如何影响自己此刻的反应的能力。简单的说，就是不仅知道自己现在怎么了，更知道自己的过去与现在是如何相联系的。就是另眼看自己，做自己的旁观者。是心理咨询的“第三只眼睛”。 练习觉察力的意义 对于心理咨询工作来说 1使咨询师更好的保持中立的咨询态度； 2 处理好在咨询过程中产生的情绪； 3 避免反移情对咨询的消极影响。 对于个人的成长来说是心理咨询师自我成长的必由之路。 1 更好的觉察自己的情绪以及应对压力的方式，提高心理健康水准； 2 使人格更加透明化，促进人格的整合，提高生活的幸福感； 3 引发良好的人际互动，从而将快乐传递给他人。 觉察的两个层面 第一层面：聚焦于咨询过程（此时此刻） 1 身体感觉 2 认知想法 3 情绪感受 4 行为表现 第二层面：聚焦于自己的过去在咨询关系中的表现 （我为什么此时有这种表现？） 经历、想法、信念、需要、缺陷、价值观等 觉察力训练 第一层面训练（身体感觉、认知想法、情绪感受、行为表现） 1、身体感觉：指导老师做出特别的响声，学员觉察自己的身体感觉。 头部——颈部——肩背部——腰腹部——手臂部——腿脚部 为什么要时常练习对躯体感觉的觉察力呢？ Energy能量 motion流动 运动 emotion情绪 弗洛伊德的弟子赖斯创立的躯体疗法和朱建军的意象对话疗法认为：人的身体基本形态可以简化为一个管子，而心理能量的运动是上下的运动。有些情绪会使能量向上流动（如：愤怒、喜悦）有些情绪会使能量向下流动（如：沮丧、悲哀、抑郁等）有些情绪使能量不规则运动（如：焦虑是上下左右乱窜、悲痛是先急剧上扬在急剧下降）我们压抑由负性情绪引发的心理能量的方式很复杂：“扎紧管子”用左右扭转头部、低头、仰头等方法压抑克制悲哀情绪的流露；当怨恨或气愤能量上升时，“咽唾液”“咽气体”所谓“忍气吞声”也是压抑和克制；用笑来对抗悲哀，想把下沉的嘴角向上提，以使下沉的能量向上升；或者用愤怒的上升力量来抵消悲哀的下沉力量等等。凡此种种都是用不同方式“淤积”，久而久之就带来各种身体的不适感，同时形成各种心理防御方式，并最终形成各种心理和生理障碍。 头部代表理智性的思维活动 胸部代表情感活动 腹部代表本能活动 手足代表行动力或者行动性（性器官） 脖子象征着“关系” 当身体的感觉产生时，由于身心互相“沾染”作用，往往意味着某些心理内容的产生和存在。如：当我们看到一个相貌极其丑陋令人厌恶的人时，会有呕吐的欲望，或者要吐口水。实际上我们在心理上把看到他象征为“吃到这种景象”所以必须“吐出来”，否则会有胃部不舒服的感觉。 综上所述，练习觉察自己的躯体感觉，一方面有利于我们觉察自己的情绪所引发的心理能量，做好疏导，避免淤积和堵塞，有利于身心健康，一方面有利于我们觉察自己一直以来应对情绪压力的防御方式，及时调整，促进人格健全和整合。 探照灯觉察训练（音乐：水能量） 想象你的觉察力就像一盏探照灯，它能在你的掌握下慢慢的探照你的全身。现在集中注意力，做个深呼吸，让自己安静下来。慢慢的感觉你双脚的存在，你的双脚在那里，你感觉到了。感觉一下，它是紧张的，还是放松的，放松你的双脚。现在你感觉到小腿的存在，感觉一下它是紧张的，还是放松的。膝盖……大腿……腹股沟……臀部……下腹部……腰部……背部……胸部……肩膀……手臂……手腕……眼睛……脸部……双唇和嘴……头部…… 把你的探照灯转向身体的外部，慢慢的移动，你的眼睛会看到什么，耳朵会听到什么，你最喜欢的声音是什么，你所坐的椅子，穿的衣服，你皮肤接触的东西，你看看四周你能看到多少种颜色多少种形状，你注意到你跟我的距离了吗。你从我身上注意到了什么？ （每日一两次） 2、认知想法 3、情绪感受 4、行为表现 请观察图片， 你身体的哪个部分有什么感觉？ 你的内部语言是什么？ 你的心情如何？ 你的行为表现如何？ 再看图片 现在你的身体哪些部位有何感觉？ 你的内部语言是什么？ 你的心情如何？ 你的行为表现是什么？ 5、综合演练 每位学员谈论：我最害怕【或者讨厌、喜欢】的是什么？我觉察到自己与此相关的内部言语、想法、行为和价值观是什么？】 第二层面训练：咨询当下的反应与自己过去的经历、想法、信念、需要之间有什么联系？ 此类觉察类似与“反思”，这种反思可以分为即时性的觉察和结束后的反思两种，前者事关咨询进程中关系的建立，后者正如在洞察力部分我们说过，来访者是带着“所有的过去”来到咨询室的，同样，咨询师也带着自己所有的过去会见来访者。只有对此刻与过去之间的觉察，才有可能改变过去对自己的消极影响，促进人格的发展和成熟，更有利于对来访者的帮助和心理咨询工作的可持续性。