1400~1500大卡食谱.docVIP

最佳饮食安排 食谱A（下午运动） 食谱B（晚上运动） 食谱C（非运动日） 食谱D（晚上运动） 食谱E（下午运动） 食谱F（非运动日） 早餐 1杯温蜂蜜水 1个馒头120克（谷3） 250ml牛奶（奶1.5） 1个小橘子（果0.5） 午餐 1碗米饭（谷2） 100克拌内酯豆腐（豆1） 250克炒冬瓜（蔬0.5）2个卤鸡翅（全翅。肉1 下午加餐 1个小橘子（果0.5） 2勺燕麦（谷1，运动前吃） 晚餐 1大碗杂粮粥（谷2） 200克黄瓜炒蛋（1根黄瓜1个蛋。蔬菜0.5肉0.5） 早餐 1杯温蜂蜜水 1个花卷80克（谷2） 1大杯豆浆350克（豆1） 上午加餐 1个橙子（果1） 午餐 1碗鸡蛋青菜番茄面条（谷3、肉1、蔬0.5） 下午加餐 1个小红薯（谷1） 晚餐 1碗米饭（谷2） 1份花菜肉片（200克花菜50克鸡胸肉。蔬0.5肉0.5） 1杯酸奶200ml（奶1.5运动前喝） 早餐 1杯温蜂蜜水 1个白菜猪肉包子120克（谷2肉1） 250ml牛奶（奶1.5） 上午加餐 10颗小番茄（果0.5） 午餐 1碗米饭（谷2） 250g番茄炒甘蓝（蔬0.5）150克肉末豆腐（肉0.5豆1） 下午加餐 10颗葡萄（果0.5） 1片全麦面包（谷1） 晚餐 1大碗红豆粥（谷2） 200g清炒西兰花（蔬0.5） 早餐 1杯温蜂蜜水 2根玉米（中等大小）（谷3） 250ml牛奶（奶1.5） 午餐