最常见的十大瑜伽陋习伽人们练习时千万要避免!.docVIP

杭州静园瑜伽健身有限公司 经常会听到很多抱怨：我瑜珈的效果怎么不如别人那么好?我在瑜珈中怎么那么容易受伤?我付出了那么多时间去瑜珈，肥肉怎么减不下来?我的瑜珈怎么老是坚持不下去，是不是我太懒...... ? ? ? ?其实，这些问题大多是由于我们瑜珈时的不良习惯所导致的。今天我们来看一下瑜珈人中最常见的10个问题，大家有则改之，无则加勉。 1、急于速成，为减肥狂练瑜珈 ? ? ? ?很多人在选择练习瑜珈时，首先考虑的是练习瑜珈能减肥，心态是急功近利的，心想练愈多愈便宜，又希望立竿见影看到练习成效，却不知道这样是有危险性的，练习初期身体还不强健时，每天练身体便累积疲劳，很容易造成运动损伤。 这些人只看到瑜珈的一面，却忽视了瑜珈的本质——平和的心态。 ? ? ? ?瑜珈练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜珈，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。 2、练体式过度强调后弯 后弯是很危险的动作，长期下来脊椎间的软组织就会受损了，而且脊椎只朝一个方向发展，其它方向就会受限制。 ? ? ? ?脊椎有很多节，而还没学会控制身体之前，时常再怎么练也是练到最容易弯的哪一节，其它节脊椎还是没练到，那可怜的那一节脊椎命运如何可想而知。 3、腹部松弛 在练习瑜珈的过程中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入胸部区域，而且还要能够感觉到肋骨的扩张和内收。 在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力将肚脐贴向脊椎。吸气时，使空气充满胸腔，并保持腹肌平坦。 在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以保护你的腰部，避免发生疼痛或损伤。 4、不必要的紧张 紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有泛白的关节，我们完全看不出任何放松的意思，对不对? ? ? ? ? 一些强度较大的姿势，需要练习启动全身力气并集中精力，坚持五次呼吸的时间，但是请切记，在此期间要避免身体出现不必要的紧张。 要有意识地放松肌肉，无需过分紧张，相信自己，你完全可以做的到! 5、不计后果的拉伸肌肉 瑜珈，需要我们关注呼吸，体验到内心的幸福。 但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法控制的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你拉伤肌肉。在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。 你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。 6、想做好体位法，又想省力的做 ? ? ? ?很多体位法练来辛苦，手脚发抖身体不听使唤，瑜珈爱好者一面担心自己姿势难看一面又希望省些力气回家休息，结果练习时身体便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起来好像有达到标准，其实很多地方为了省力而做的不扎实。 久而久之身体的关节会承受很多不必要的压力，不但难以享受瑜珈带来的功效，而且沿生很多毛病。 ? ? ? ?既然练瑜珈是为了身体健康，那就应该努力痛快的练，汗水也是成就感之一，不应该想着如何省力，反而应该一边做动作一边想着如何更累一点，才能找出身体孱弱的地方来加强锻炼。 7、过分强调拉筋 拉筋是很好的身体活动，适度拉筋让身体组织保持年轻活力，也促进气血循环。 ? ? ? ?但是很多人以为瑜珈就是激烈的拉筋运动，这当然是错误的，瑜珈的确内含很多拉筋动作，但哪只是众多要素之一，反而误以为瑜珈是拉筋的人，练习时将身体过度伸拉，把身体韧带拉松了而不自知，反而容易一天到晚这里痛那里痛，又搞不清楚原因。 所以不要单方向的练，要找到好老师按部就班的练习，让身体平衡发展才是。 8、练瑜珈时，汗流太多 ? ? ? ?古人对瑜珈传下一个重要警示，就是运动前后千万不可以吹到风，身上汗出毛孔张开时一吹到风，便容易受到风寒入侵，如果是健康的身体，则毛孔会立刻紧闭保护身体，皮肤底下的汗水不及排出便会向其它管道四散，这个汗水是身体的污水不是净水，污水渗透到细胞里如果没有排出体外，会成为潜伏的疾病根源。 9、练瑜珈前必空腹，练完后立刻进食 练瑜珈前空腹是正确的——如果你吃素，最好2个半小时至3小时后再练;如果吃荤，最好在3个半小时至4小时后再练。 不过吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍，特别是对于血糖偏低的练习者来说，练习前更是需要补充一点糖分。 练完之后立即进食是错误的，最好等30分钟后再进食。 10、认为瑜珈的核心是锻炼体位 瑜珈的体位法只是瑜珈里很小的部分，瑜珈的冥想和呼吸是最重要的。 ? ? ? ?而且瑜珈要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。所以瑜珈更深远的影响在于帮助人们养成健康、良好的生活习惯。 重视体位没有错，与此同时也要重视和兼顾到呼吸和冥想，不顾呼吸和冥想的瑜珈体式最终会沦为杂技。 这十个瑜珈练