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第五课：积极情绪训练 第一部分：交流与反馈 （10分钟） 第二部分：积极情绪自我测验（20分钟）【积极情绪的力量P147】 第三部分： 三栏目技术 （25分钟） 目的：运用一种由寻找，挑战，解决三个部分组成的方法，从而用全新的视野和积极的观点来对待你的自身以及你的生活。 程序： 认识并记录下内心的消极自责的判断； 弄清这些判断失真的根源并对此提出挑战； 进行“自卫反击”并发展出一个更加现实的自我评价体系。 步骤：把一张纸氛围三，左边为“自责判断栏”，中间为“认知失真栏”，右边为“合理反应栏”。 三栏目技术 自责判断栏 认知失真栏 合理反应栏 自我激励练习（25分钟） 目的：形成关键时刻运用积极语言暗示的习惯。 操作程序： 请学生在本子上列出几句考试前，遇到困难时，比赛前经常运用的自我暗示语句； 接着分析这些自我暗示语是消极还是积极的。 消极暗示与和积极暗示语的比较 消极暗示语 转化 积极暗示语 别紧张 改换 沉着，冷静，放松 不能输 改换 全力以赴，一定能做好 别去想结果 改换 尽力做到自己最好 c） 肯定地表达自己的感受。如“沉着，冷静，我对数学特别有把握”，“状态不错，一定能发挥好”，大声说三遍。 第四部分：总结与分享（10分钟） 布置家庭作业：回家后把两张表贴在墙上，继续填充不合理信念以及消极暗示语，将其总结起来在用合理的积极的想法代替，并反复练习。