健康菜谱范文.docxVIP

2019年健康菜谱范文 　　 篇一：一周7天的健康饮食菜谱 ? 　　 星期一早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、酱黄瓜。 ? 　　 水果：西红柿或白萝卜１个。 ? 　　 中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。 ? 　　 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 ? 　　 星期二早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。 ? 　　 水果：枇杷（或长生果）３～４个。 ? 　　 中餐：花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。 ? 　　 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 ? 　　 星期三早餐：鲜肉包、牛奶（豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。水果：鸭梨一个或西瓜一块。 ? 　　 中餐：红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。 ? 　　 晚餐：三鲜面片（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。 ? 　　 星期四早餐：苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋１个、炒泡豇豆。 ? 　　 水果：香蕉（或黄瓜）１个。 ? 　　 中餐：米饭（高粱米、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 ? 　　 晚餐：豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。 ? 　　 星期五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。水果：猕猴桃（或桃子）１～２个。 ? 　　 中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。 ? 　　 晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 ? 　　 星期六早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋１个、卤五香豆腐干。 ? 　　 水果：草莓（或李子）５～６个。 ? 　　 中餐：两米饭（大米、小米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 ? 　　 星期天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋１个、豆豉凤尾鱼。 ? 　　 水果：苹果１个。 ? 　　 中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。 ? 　　 晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。 ? 　　 一周营养菜谱 ? 　　 第一套： ? 　　 星期一 ? 　　 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 ? 　　 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 ? 　　 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 ? 　　 星期二 ? 　　 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 ? 　　 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 ? 　　 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。 ? 　　 星期三 ? 　　 早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个） ? 　　 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 ? 　　 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。 ? 　　 星期四 ? 　　 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个 ? 　　 中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。 ? 　　 星期五 ? 　　 早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、 ? 　　 中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。 ? 　　 晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六 ? 　　 早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个 ? 　　 中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。 ? 　　 星期天 ? 　　 早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个 ? 　　 中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。第二套： ? 　　 周一： ? 　　 早餐：牛奶，包子 ? 　　 中餐：馒头，排骨花生米，芹菜炒香干 ? 　　 晚餐：紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭 ? 　　 周二： ? 　　 早餐：小米粥+蒸饺 ? 　　 中餐：米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜 ? 　　 晚餐：米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐 ? 　　 周三 ? 　　 早餐：牛奶，面包（或花卷） ? 　　 中餐：米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、莴笋）晚餐：馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜周四： ? 　　 早餐：牛奶，鸡蛋饼 ? 　　 中餐：馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角晚餐：米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋周五 ? 　　 早餐：豆浆，小笼包 ? 　　 中餐：米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红