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每日计划表之我心永恒 序号 计划安排 早上早起 : 最迟不能超过 6： 00，喝一杯淡盐水，蜂蜜水或者柠檬水。 2  6:30 出门锻炼身体，跑步、做早操或者去运动场选择锻炼的方式。 （遇到下雨、下雪 天气就在家锻炼） 7： 20 回家，准备上班。 早餐不准吃油炸食物，以水果或者清淡为主。 4 《豆浆、苹果、香蕉（不可空腹吃） 、西红柿、西瓜，黄瓜 》 上午工作时间必须保证，开水两杯。 （被子容量不小于 350 毫升 ) 中午午餐 : 要注重营养，七成饱就好了 ,午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类 6 为主。（一根油条就等于吃两碗米饭，戒掉煎炸食品） 中午吃完午饭以后要午休，时间在半个小时以上。 下午工作时间必须保证，开水两杯。 （被子容量不小于 350 毫升 ) 8 以后适当的吃一个水果 在 16： 00 晚餐时间 :18 ：50 之前，不能吃太饱，太油腻。多喝清淡的汤。 20:00 是运动高峰期 ,7:30 分开始晚上锻炼，可以去跑步，运动场运动，打篮球。 11  22： 00 必须保证自己已经睡下，睡觉前做一下腹部按摩运动，腿部按压运动，腰部运动 23:00 必须要在睡眠中！ 贵有恒，何必三更起五更眠。最无益，只怕一日曝十日寒 警句 2. 思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定人生 忍耐和坚持虽是痛苦的事情，但却能渐渐地为你带来好处