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2006高考考试策略讲座 临汾平阳中学教科研中心 李旭林 考场镇静操 心理专家指导高考生轻松迎接考试 高考期间的注意事项与考试对策 考试时注意的事项 考场镇静操 不论是高考还是模拟考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。 具体过程为：进入考场，坐在椅子上，全身要放松，双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向上自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田(即心想着肚脐下的部位)。 第一节操：一分钟数息 先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直吸到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1--”。 第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2--”。 如此反复做10次左右，约为1分钟。这一节数息，通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。 第二节操：一分钟自我暗示 第三节操：一分钟“鸣天鼓” “鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字。敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。 进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。 心理专家指导高考生轻松迎接考试 这几天作模拟题结果不是很理想， 总爱自我怀疑， 怎么处理这个矛盾？ 如果考前晚上总是失眠怎么办？ 现在一点紧张的感觉也没有， 反而有一点点兴奋， 是不是不正常呀？ 考试前一小时应该如何利用？ 临进考场前的心理调节 考试爱上厕所怎么办？ 要是考试的时候出现紧急问题， 我们该怎么调节？ 高考期间的注意事项与考试对策 一、物质准备 二、认真认考场 三、 6月6、7日晚上怎么度过？ 四、 6月7、8日早晨怎么过？ 五、 6月7、8日中午怎么过？ 六、考试期间的饮食起居 物质准备 物质准备越充分越好。如文具（同色笔两杆、涂卡用铅笔、直尺、三角板、圆规、橡皮等）、准考证、手帕等，且要放入固定的透明塑料包里，以免考前忙乱，影响情绪。每场考试结束后，整理完毕，放入此包内。（钢笔水不要吸得太满） 认真认考场 不少人不看重认考场，这是万万要不得的。 1、熟悉考场的外部环境（尤其要找到厕所） 2、熟悉、适应考场的内部环境。 ①适应座位与课桌，应在座位上坐一会，事先适应其光线、高度。 ②在考场多呆一会，主动适宜地与其他考生交谈，争取有好的人际环境。 总之，事先熟悉考场，一可为自己创造方便，二可增加对新环境的适应，三可事先排除外部信息对考试的干扰。 6月6、7日晚上怎么度过？ 原则是让精神放松，因此： 1、原则上可以看书，看笔记、错题本、零星记录的碎东西，不做题，甚至不提考试的事，以分散对考试的注意力。 2、最好的方式是散步，或听听自己最喜欢的轻音乐。不要看刺激性很强的电视（如球赛、情节感人的节目），不激动的聊天，特别是住校生，以免高度兴奋而失眠。 3、不喝浓茶或咖啡，八点半后不要吃西瓜。 4、有失眠症的学生，不要想自己会不会失眠，可在睡觉半小时前，遵医嘱用点安神补脑液等。 5、不要有意睡得太早，也不能太晚，以十点半上床为宜。 6月7、8日早晨怎么过？ 1、起床时间应根据自己的习惯和离考场距离的远近而定，不可过早或过晚。 2、早餐不宜过饱，也不宜过少，食物要精，但不要过于油腻（如油条），可喝浓茶和咖啡。不要喝太多水，要适量。 3、不要穿新衣服，更忌穿戴新奇，引人注意；要穿戴自己平时最习惯、最舒服的衣服；出发前要检查物品（上述的透明塑料包）。 4、出发去考场的时间，根据路途的远近而定，要考虑路途堵车等因素；到考点时间第一天上午8：20、下午2：20，第二天上午8：30、下午2：30为宜，不应过早。 5、进场前，应保持静坐，也可到僻静处散步，可以回忆要考学科的知识网络，但