修订版青少年保健-医学课件.pptVIP

happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy happy 精米、精面要少吃！ 传统粗粮≠粗加工粮 果汁要少喝，即使是鲜榨果汁。 这些食物吸收过快，刺激胰岛分泌，容易引起肥胖 鼓励全麦食品（燕麦片等等）、粗加工食物 鼓励吃水果，不要榨汁。 * 科学、合理的消费零食，是可以促进其生长发育的。零食是合理膳食的组成部分。 将零食分为十种三个推荐级别。 “可经常食用”：水果；花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁及松子、榛子等坚果；煮玉米、无糖或低糖燕麦片、全麦饼干、无糖或低糖全麦面包。 “适当食用”：奶酪、奶片等奶制品、地瓜干 “限制食用” ：糖果类零食、油炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、炸薯片、冰激凌等 （2）《中国儿童青少年零食消费指南》 * 吃零食的时间切不可与三餐时间过于接近。 零食应该作为正餐间的营养补充。 孩子吃零食距离正餐，中间至少相隔1.5至2小时。 临睡前更不应吃零食。 每天食用零食的次数应控制在3次，且量不宜过多 * 1.食物多样 2.多吃蔬菜（最好是深色蔬菜约占一半 ）、水果和薯类； 3.每天吃奶类、大豆或其制品；