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2019年白领养生范文 　　 篇一：最适合白领们的们做的五个养生运动 ? 　　 最适合白领们的们做的五个养生运动 ? 　　 一、腿部练习 ? 　　 目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿…… ? 　　 1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。 ? 　　 2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。 ? 　　 3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。 ? 　　 注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。 ? 　　 二、俯卧撑（中级） ? 　　 目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。 ? 　　 1俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。 ? 　　 2肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。3抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。 ? 　　 注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。 ? 　　 三、手臂练习 ? 　　 目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。 ? 　　 1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。 ? 　　 2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。 ? 　　 3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。 ? 　　 四、侧面练习 ? 　　 目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。 ? 　　 1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。 ? 　　 2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。 ? 　　 3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。 ? 　　 注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。 ? 　　 五、腹部练习 ? 　　 目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。 ? 　　 1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。 ? 　　 2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。 ? 　　 3、腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。 ? 　　 注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。 ? 　　 篇二：都市白领春季养生方法 ? 　　 都市白领春季养生方法 ? 　　 春季养生小常识一：尽量早睡早起。 ? 　　 春天日照时间较冬天长，阳气也较为旺盛，专家建议可尽量早睡早起，最好晚上11点前入睡，最晚也别超过晚上12点，避免耗损体内阳气，起床时间则建议为早上6~7点，可透过日照吸收阳气。睡眠不好的朋友，建议多吃一些可以改善睡眠的食物或者褪黑素之类的营养保健品，只有睡眠质量好，身体才会更好。春季养生小常识二：春季养肝。春季虽是肝病高发季节，但也是所有生物推陈出新，生气盎然的季节，人的肝气也开始旺盛，排浊气，畅气血，是调肝养肝的好时机。故，中医有“春宜养肝”之说。春季开启了一年生命活动周期的序幕，养生应以养肝护肝为先。肝脏不好的朋友，一定要少喝酒，另外可到千叶草保健品商城买些b族维生素适当补充，它具有解酒护肝的作用。春季养生小常识三：多补充水。 ? 　　 春季风大，气候干燥，水分缺乏，应多喝白开水补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢。多饮水还可以促进腺体，尤其是消化腺和胰液，胆汁的分泌，以利消化吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。春季养生小常识四：饮食平衡。春季天气逐渐变暖，此时阳气升发，饮食要以清淡平和，营养丰富为宜，同时要保持均衡，食物中的蛋白质， ? 　　 碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质等要保持相应的比例。避免多吃油腻，辛辣，油炸食物这些食物难消化，会加重胃和肝脏的负担。此外多食新鲜时令水果。春季养生小常识五：多吃绿色蔬菜。专家建议，平时可多吃绿色食物养肝，例如绿花椰菜、菠菜、油菜、茼蒿等都是不错的选择，具有促进生长、生津止渴等功效，除了绿色蔬菜，也可喝绿豆汤清热解毒。春季养生小常识六：心情愉快。春季养肝，首先是保持心情愉快。人常