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2019年睡眠不好失眠怎样办 　　 篇一：睡眠不好怎么办 ? 　　 睡眠不好怎么办 ? 　　 失眠持续的时间决定治疗方法：目前，心理学家把失眠分为三类：暂时性失眠：只维持几天。可能由于情绪兴奋、暂时性精神紧张或时差所引起，如重大节日、会议、聚会、考试、跨时区旅行等等，大多数人可自发地调整过来，也可以把它看作一次新鲜有趣的体验。总之，在此时刻，不必惊慌，几天后会不治而愈的。 ? 　　 短期性失眠：持续数天到三周的时间，在人患有严重疾病或个人遭受巨大压力时常会发生。通常运用自我心理调节的方法或求助睡眠心理专家，会得到缓解和改善。 ? 　　 长期性失眠：可维持数年之久，有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时，就会失眠，就像有的人容易得慢性胃炎或偏头痛一样，已经形成了一种应对压力的习惯性模式。通常需要医生和心理专家共同来解决。 ? 　　 调理睡眠从日常生活习惯做起 ? 　　 睡眠不好怎么办？还为睡眠不好困扰不已么？其实不必刻意治疗，生活中的小细节也能助你一觉睡到大天亮！ ? 　　 睡眠卫生与整体的生活习惯有关。只要遵照下列的一些方法，坚持不懈，即使不用其他治疗，部分失眠症也可以得到改善。睡眠环境因素注意事项： ? 　　 布置好卧房； ? 　　 睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方； ? 　　 床上用品要保持舒适：仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度；床太软或太硬都会引起腰背酸痛；避免外界打扰(光线和噪音)； ? 　　 保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器； ? 　　 卧房的温度应保持在16℃—18℃； ? 　　 把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。 ? 　　 日常活动注意事项： ? 　　 白天做些运动，但不要在傍晚的时候; ? 　　 注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。下午以后少服用刺激性物品; ? 　　 午休时间不要太长; ? 　　 避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪; ? 　　 晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动; ? 　　 吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;按照身体时钟的节律按时上床按时起床; ? 　　 上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西; ? 　　 如果不能入睡，就先起床，做些事情(如读书)，安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉; ? 　　 睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒; ? 　　 起床有个过程，回到现实中要经过一段时间; ? 　　 慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来; ? 　　 要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换; ? 　　 冲个澡有助于恢复精神; ? 　　 吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。 ? 　　 治疗睡眠不好失眠的方法 ? 　　 治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为，上述的推荐意见中已经提到了这些行为。纠正行为可不是一件容易的事情，因为坏习惯总是越来越顽固，而且某些环境因素是无法改变的（例如，邻居的电视机声音很大，影响你的睡眠，但你无法改变房子结构把噪音杜绝！），但你可以尽一切可能改变环境。 ? 　　 有时候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情况不能凑效。如果你与医生讨论自己的睡眠问题，他可能会提出一种特别适合你的方法。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助，因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症，其治疗完全不同。当然，如果你的失眠症没有这些情况，治疗就要用不同的方法！ ? 　　 催眠药一般被称为安眠药，是治疗失眠症用得最多的药物。市场上有各种各样不同的安眠药，所以一定要按医生的建议用药。因为根据医生的建议用药，一般比较安全有效，产生依赖的危险性较小。必要时还可以采用新的用药方法。所以请多听听医生的意见。 ? 　　 总之，有些病人可能还需要合用其他药物治疗，其中一种药物是放松药物，这是非常有用的药物，特别适用于广泛性焦虑症患者。其他包括心理治疗和行为矫正等方法需要专家的指导，一般医生也可以提供一些指导。 ? 　　 心里调适方法克制睡眠不好失眠 ? 　　 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 ? 　　 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。 ? 　　 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 ? 　　 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚