让生活充满阳光.ppt

* * 想象放松 （1）坐在一个非常舒服的地方 （2）找一个非常舒服的姿势 （3）把眼睛闭上 （4）慢慢地深吸气，屏住呼吸，呼气，放松 在脑海里慢慢数数5—1 （4）想象一个美好的地方，在头脑里展示这个 地方，慢慢地感觉。 吸气、呼气、放松，慢慢数到1—5睁开眼睛 * * 8.科学用脑，适当休闲 科学用脑最基本的两条原则就是勤于用脑与合理用脑。由于教师是脑力劳动者，因此，合理用脑更为突出。教师用脑时应做到有张有弛、有劳有逸。掌握自身“生物钟”的变化规律，用最佳时间去完成最重要的学习和工作。加强体育锻炼，增强体能，掌握一些健脑方法，如健脑按摩操。注意营养，保证充足的睡眠。多参加文体娱乐活动，丰富、积极的休闲生活，使身心得到调养，以便提高生活的质量与工作效率。 * * 拿出一定的时间娱乐与放松，建立健康的生活方式，可以缓解或减少工作压力。 有规律地锻炼身体，平衡饮食结构，改变不良行为习惯和对压力的不良应对方式，如吸烟、酗酒等。改变自己的生活、工作节奏，每天要拿出一定的时间娱乐与放松，听音乐，看电视，散步，聊天，跟孩子玩，欣赏你收集的邮票，读一册好书等，这些都可以放松情绪、缓解紧张。还可以制定休息计划，如午休、周末休息或度假，建立健康的娱乐消闲模式，培养健康的业余爱好，从而舒缓压力。 * * 小结：压力应对的方法 个人应对职业压