适量运动是健康的源泉.ppt

ppt课件 * 体育锻炼可以降低血脂，使防止动脉硬化的高密度脂蛋白增加，使加重动脉硬化的低密度脂蛋白减少，防止动脉硬化，预防冠心病。 锻炼可使肌纤维增粗，从而增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的靶位点（胰岛素受体）的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵抗，预防和减轻糖尿病 锻炼可增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松； 另外还可以加强心肺功能；提高平衡能力；降低部分肿瘤（大肠癌、乳腺癌、前列腺癌）的发生率；提高免疫系统功能 * 惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。 适量运动是健康的源泉 * ppt课件 体力活动不足、缺乏锻炼，是多种疾病的危险因素。 体力活动不足会引起超重和肥胖，增加心脏和血管负担，而致高血压心血管疾病↑据报道：BMI增加1，5年后100人中，增加发病：高血压9 冠心病12 缺血性脑血管病6  个 * ppt课件 运动是高血压一剂良药据报道：60以上老人每周步行4小时以上者，较每周步行少于1 小时者心血管疾病住院率减少69%、死亡率减少73%；高血压病人，观察1年，研究发现： 药物组： 降压有效率 65%--70% 综合组： 降压有效率 85%-- 90%（药物+气功） * ppt课件 健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 ——《中国公民健康素养——基本知识与技能》第3条 世界卫生组织针对影响现代人健康的主要危害因素——不良行为与生活方式，提出了健康四大基石。 * ppt课件 “适度”运动是防治生活方式病（高血压等）有效辅助措施之一。 * ppt课件 可以降低血脂，减轻和改善脂肪肝、动脉硬化 可使肌纤维增粗，预防和减轻糖尿病 可增加成骨细胞活性，改善骨质疏松 减少肥胖 加强心肺功能 提高免疫力 增加体育锻炼 * ppt课件 运动处方 适合的运动项目 频度、强度与持续时间 生命在于“科学”运动 运动应按“处方”锻炼 * ppt课件 1、适合的运动项目 —— 有氧运动项目 特点：中等强度耐力运动，运动时消耗的能量是依靠机体有氧代谢供给。 简便易行 安全有效 * ppt课件 适合的运动项目 —— 有氧运动项目 项目：步行，慢跑，游泳，骑车， 健身操 * ppt课件 “百练不如一走” 要领：全身放松，两眼平视前方，抬头挺胸直腰，两上肢在体侧大幅自然摆动，步伐轻盈，步频轻快，呼吸自然。 类别：散步（60-70步/分钟） 健步（90-120步/分钟） 逍遥步、倒行步 * ppt课件 交替跑 健身跑是强身健体、控制体重最佳锻炼项目。 交替跑既充分利用慢跑时产生的后效应，又以散步适当减轻运动负荷，低投入高效益。 * ppt课件 传统拳操项目 项目： 太极拳，气功，按摩， 练功十八法， 新编健身气功 (八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀) * ppt课件 传统拳操项目 特点：调身、调心、调息，协同进行导引、吐纳、按矫，组合锻炼。 * ppt课件 2、频度、强度与持续时间 自我感受法： 微微出汗，面不改色 微微气喘，言语自如 微微劳累，息后舒坦 * ppt课件 频度、强度与持续时间 频度：每周至少3次 锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。 每周一次大量剧烈运动不仅不能达到健身目的，反而有损健康。 锻炼三要素 * ppt课件 ppt课件 * 体育锻炼可以降低血脂，使防止动脉硬化的高密度脂蛋白增加，使加重动脉硬化的低密度脂蛋白减少，防止动脉硬化，预防冠心病。 锻炼可使肌纤维增粗，从而增加肌肉细胞膜上能与胰岛素结合的靶位点（胰岛素受体）的数量，并提高受体的亲和力，减少胰岛素抵抗，预防和减轻糖尿病 锻炼可增加成骨细胞活性，调节钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松； 另外还可以加强心肺功能；提高平衡能力；降低部分肿瘤（大肠癌、乳腺癌、前列腺癌）的发生率；提高免疫系统功能 * 惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。