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第二讲 速度素质的训练方法 第三节 内容提纲 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 第二讲 速度素质的训练方法 * * LOGO 1 动作速度训练 反应速度训练 2 移动速度训练 3 一、反应速度训练 分类 简单反应速度训练 复杂反应速度训练 反复反应法 分解运动法 变化练习法 运动感觉法 移动目标练习 选择性练习 选择性反应能力练习 （一）反应速度训练分类 （二）简单反应速度训练方法： 视觉——动作反应的时间普通人平均为0.25秒（0.2秒-0.35秒之间），运动员为0.15秒-0.2秒，部分优秀运动员可达到0.1-0.12秒。 听觉——动作反应时间较短，普通人平均为0.17-0.27秒，多年训练的运动员大约为0.10秒-0.15秒，国际水平的优秀短跑运动员可达到0.05秒-0.07秒。 1、重复反应法： 利用突然和反复发出的信号，令运动员快速做出应答反应，以提高反应能力。 例如： 1、以不同的间隔时间重复起跑； 2、根据教练员发出信号改变行进方向； 3、对已知对手的技能或运动做出不同的 反应动作； 4、对快速运动目标做出迅速反应。 2、分解运动法： 分解回答反应的动作，使之在较容易和更为简单的条件下，通过提高分解动作的速度来提高反应速度。 蹲踞式起跑 站立式起跑 3、变换练习法： 根据动作的强度和具有时间变化的信号刺激，明显改变练习的形式和环境来提高简单动作的反应速度。 4、运动感觉法 增强反应时与辨别极微小时间隔（1/10秒小间隔）的联系的能力。 例如：做5米的起跑。 第一阶段：教练员告知运动员实际所用时间； 第二阶段：让运动员自己估计练习时间，教练员再把实际时间告知运动员。目的：提高运动员对时间感觉的准确性； 第三阶段：教练员要求运动员按事先所规定的时间完成练习。 （三）复杂反应速度的训练 选择反应形式 复杂 反应 多属 “选择” 反应 1、对移动目标反应：指对运动客体的 变化做出反应。 2、选择动作的反应：指根据对手动作 变化做出相应的动作反应。 1、移动目标练习： 第一阶段：看或听到目标移动所发生的信号； 第二阶段：判断目标移动的方位及速度； 第三阶段：选择自己的行动（应答）方案； 第四阶段：实现行动方案。 上述四个阶段构成了完成动作的反应时，整个反应过程约为0.25-1.0秒。 移动目标练习可采用以下两种方法： （1）加强“预料”能力培养： 培养在视野中预先“观察到”和“盯住”运 动物体，预先确定此物体可能移动的方向 的本领。 （2）有意识引入和增加外部刺激因素： 如：采用多球练习；多球游戏；缩小练 习场地；安排一对二和一对三练习等。 2、选择性练习 让运动员随各种信号复杂程度的变化，做出相应的应答动作。 例如： 运动员做教练员口令相反的动作； 教练员喊数字，运动员再做出事先 规定的相应动作。等等。 3、选择性反应能力练习 在队友或对方发出的动作，根据比赛的瞬息变化做出的各种可能的反应中，做出正确选择能力的练习。 例如： 拳击运动员在采取防守姿势时， 对对方的进攻动作做出的最适宜 反应； 速降滑雪比赛中，运动员根据坡 度与雪情选择的最佳姿势。 1、要动作熟练 2、要集中注意力 3、要结合专项需要 4、要掌握多种技能 （四）反应速度训练的基本要求 基本要求 140-150 注意力集中在信号和动作上 中间型 100-125 注意力集中在完成的动作上 运动型 160-175 注意力集中在发出信号上 感觉型 潜伏期 （毫秒） 注意分配 类型 训练 方法 （2）减少阻力法 （1）加速动作法 （3）利用后效作用法 （4）负重练习法 （6）加大练习难度法 （5）完善技术法 二、动作速度的训练 （一）动作速度训练方法 1、专项练习必须与专项特点及比赛动作结构相似。 2、练习的持续时间不宜太长，并要掌握好练习的间歇时间和休息方式。 3、应熟练掌握练习动作。 （二）动作速度训练的要求 三、移动速度的训练 （一）移动速度训练方法 1、发展力量法 运动员100米成绩由10.9秒提高到10秒的诸因素中， 爆发力的提高占25.57%的作用，