情绪ABC——拥有积极情绪1.pptVIP

* 徐 梅 上海市奉贤中等专业学校 早上起床----心情不错，高高兴兴去上学。 语文课---孔老夫子深似海，巴金茅盾太厉害。天闷人浮躁，坐立不安。烦死了! 课间休息---好好放个假，出去逛一逛。情绪大好，高兴极了! 中午---不知为何，一下子觉得没意思。一人坐在位子上“发呆”，午饭也不想吃。一切都无聊! 数学课----老师就作业问题，轻轻地点了一下我的名。可不知火从哪儿冒出来的，和老师顶嘴了。气死了! 放学----像个泄了气的皮球，本想早早回家，又为小事恼起来， 与同学“大吵三百回合”。 回家路上---老感到最近比较烦，比较烦。 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性调查，这个岛的人上没有穿鞋子的习惯，男女老少一律赤脚，不久公司收到两位调查员的不同报告。 不穿鞋子，一律赤脚 岛上人都不穿鞋 因此没有市场。 岛上人都没鞋穿 因此大有市场。 相同事件 A （activatingevent） 不同认知（观念） B （belief） 不同情绪结果 C （consequence） 合理想法 积极情绪 不合理想法 消极情绪 如果在一次考试中，你一门学科考了50分，另外一门考了90分，那么接下来的一天时间，你会总想着90的这一科还是50分的这一科？ 如果你到外地旅游，那里景色宜人，吃得好，住得好，可当你回家时，你下飞机确发现自己的行李不见了，第二天，朋友问你玩的怎么样时，你是告诉他们自己的旅游经历还是向他们抱怨自己不走运丢了行李呢？ 我个子矮，别人肯定瞧不起我。 我没考上重点高中，来到职校 我家境贫寒，根本找不到自信。 太好了，做衣服 比别人少用了布料 太好了，学到了实 用技术，就业压力小 太好了，给了我提 早锻炼自己的机会 幽默 替代 升华 积极情绪调节 消极情绪 积极情绪 一、请尝试用刚才学到的几种方法改变下面的一些消极想法。 二、每组每个问题要求写出5条以上的方案。 1.我最怕数学，我天生缺少“数学细胞”，缺乏逻辑思维能力。 2.我不敢在众人面前说话，所以我是一个胆小怯懦的人。 3.我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 4.人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强大而有力的人。 5.我对别人友好，别人也应该都会我友好。 6.只有顺从或服从他人，才能保持友谊。 7.朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。 8.一旦不愉快的事情发生在我身上，我的一切就完了。 *