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第三章 科学锻炼身体 体育教研室 宋杰 第一节 体育锻炼原理 第二节 体育锻炼原则与锻炼方法 第三节 体育锻炼计划的制定与实施 第四节 大学女生体育锻炼的特点 第五节 体育锻炼的生理效果 前 言 科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康地发展，而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。 第一节 体育锻炼原理 1.什么是科学体育锻炼？ 同化过程（亦称组成代谢）是指机体从外界环境中不断摄取养料，转换自身的组成物质，并储存能量。 异化过程（亦称分解代谢）是指机体将自身的物质又不断地分解释放能量，以满足机体生理活动的需要，分解最后产物排除体外。 体育锻炼是促进有机体新陈代谢的一种刺激，能引起组织系统产生兴奋，加剧物质代谢和能量转换。体育锻炼时，由于身体的活动必须消耗体内的能量物质，体内物质和能量相应下降，这就产生了强身健体的“诱因”。这种异化作用占优势是暂时相对生理反应。体育锻炼后，采取按摩、合理饮食、心理调节等一系列恢复补偿体育营养措施，就能产生强身健体的结果。 二.运动负荷的有效价值范围理论 运动负荷的有效价值范围是指按一定