正步行进与立定.docVIP

PAGE PAGE 6 批准人：╳╳╳ ╳╳年╳月╳日 正步行进与立定教案 作业提要 课　　目：单个军人队列动作 内　　容：正步行进与立定 目　　的：通过训练，使同志们学会正步行进与立定的动作要领， 为分列式打下良好基础 方　　法：理论讲解，组织练习，小结讲评 时　　间：╳小时 地　　点：本训练场 要　　求：1、姿态端正，军容严整，精神振奋； 2、认真听，刻苦练，勤于动脑，苦练巧练相结合； 3、严守队列纪律，做到教养一致。 器材保障：摆臂线，步幅线，沙袋，秒表，《分列式进行曲》 作业进程 作业准备………………………………………………………╳分钟 1、清点人数，整理着装，向在场首长报告； 2、宣布作业提要； 3、讲解正步步行进与立定训练意义； 作业实施………………………………………………………╳分钟 理论提示： 正步主要用于分列式及其它礼节性场合。 口令：正步——走，立——定。 教练员领喊口令。 一、讲解示范 1、示范正步行进与立定的动作； 2、动作要领讲解（边做边讲）： 当听到“正步——走”的口令后，左脚向正前方踢出约75厘米，（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣线约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬作训服时，约与第四衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110—116步。 听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开约60度），两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。 3、动作标准与要求： 正步行进时，要军姿端正，动作自然大方，节奏分明，摆臂定型定位，步幅、步速准确。做到“三快两稳一协调”。“三快”即：踢腿摆臂快，着地快，跟腿快；“两稳”即：踢腿到位要稳，脚着地上体要稳；“一协调”即：臂腿结合要协调。 4、训练重点：踢腿的速度、定位及臂腿的协调。 踢腿时，做到“踢、压、绷”相结合，做到踢腿的同时迅速摆臂，脚着地时臂不动。 难点：摆臂的定型定位及步幅、步速的准确。 5、提问： 正步行进时，步幅和步速各是多少？ 前摆时手腕的高度如何规定？ 二、组织练习 为了使同志们更快地掌握动作要领，正步可分为六步进行练习：（一）摆臂练习；（二）原地踢腿练习；（三）一步两动练习；（四）一步一动练习；（五）快慢步练习；（六）连贯动作练习。 （一）摆臂练习 口令：摆臂练习，一、二、停。 边做边讲：听到“摆臂练习，一”的口令，按要领右臂向前左臂向后同时摆出，听到“二”的口令，两臂交替摆动；尔后按“一、二”的口令依次反复进行；听到停的口令，两手迅速放下（通常右臂在前时下达“停”的口令），恢复立正姿式。练习时也可以喊一次口令摆动两次，视情况也可以摆动三次或者更多次数。 主要解决的问题：摆臂的路线、弯臂加速的时机和定位的准确性。 正确的摆臂路线是：（边示范边讲解）摆臂时，两臂要轻擦身体前后摆动；弯臂加速的时机是当前摆肘部超过裤缝线时，开始曲肘加速加力向上端；定位的准确性是前摆到位后，小臂略平，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米，向后摆时，手臂伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。 要点归纳：“摆”，“平”，“直”，“松”。 “摆”即以小臂带动大臂，按要领前后自然摆动；向后摆臂时，注意先下手后下肘。 “平”即前摆定位后，小臂要平。 “直”即前摆定位后，小臂与大臂略成直角，后摆时臂要伸直。 “松”即摆臂时肩关节和大臂要放松。 常犯毛病和纠正方法： 1、摆臂时耸肩 纠正方法：强调肩关节下沉放松，用手腕和小臂内侧的力量带动大臂摆动，摆动中不可使蛮劲。 2、摆臂时外扫 纠正方法：强调向前摆臂时肘部过裤缝线时曲肘，小臂内侧上迎并迅速弯臂，向后摆臂时，肘部稍向里合，手腕向后摆至定位。 训练方法： 个人体会 对伍练习（在训练中发现问题，进行纠正） 全班合练 （二）原地踢腿练习 口令：原地踢腿练习准备，左（右）脚练习，一、二、停。 边做边讲：听到“原地踢腿练习准备”的口令后，两手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同时两脚尖并拢{注：在训练时，视情况也可进行插腰带的辅助练习方法}；听到“一”的口令后，左脚要迅速踢出；听到“二”的口令后，左脚迅速收回，使脚内侧弯曲部位靠在右脚根内侧；而后按“一、二”的口令依次反复进行。听到“右脚练习”的口令后，进行交换，依照上述方法进行练习。听到“停”的口令后，两手放下，恢复立正姿势。 主要解决的问题是：踢腿速度、力量、定位及上体的稳固。 要点归