社交礼仪进修篇项目二.pptVIP

（2）侧卧式 完成平卧式动作后，向右直体滚身，成侧卧式，右手头上伸出扶地，左手胸前弯肘扶地，见图9 。 左腿开胯绷脚背，顺右腿旁吸起（90 度），再顺右腿伸直回原位，见图10 。要求收腹收臀部，立胯，连续做2 次。 第 3 次吸起后，留住大腿根，慢伸（90 度）旁腿，然后延伸绷脚直落回原位，见图11 、图9 。 前 8 拍直抬起旁腿 （90 度），经吸腿然后顺下面腿伸直还 原位，见图9 、图12 。 并直身体左滚身，成左侧卧，拉反面旁腿动作。反复 一遍 ( 图9 至图1 2) 的相反动作。 (3)伏卧式 完成上述侧卧式动作后，左滚身成伏卧式，双手在下巴处扶地，两腿并拢，眼看前方，见图13 。 左腿关胯，夹膝盖向后吸起小腿，然后原路返回原位做两次，见图14 。 第三次吸起左腿后，留住小腿，抬起大腿根，尽量向上伸直后腿，见图14 、图15 、图16 ，然后直落回原位，见图17 。 直抬起最高限度的左后腿，然后保持大腿高度，吸回小腿，见图15 。再落回大腿，见图14 。再伸直小腿并回原位，见图13 、直抬腿，见图18 。 反复图14 至 18 的相反动作。 （二）腹、背肌组合 1.训练目标 训练腹肌、背肌的柔韧性，提高腹背肌的能力，为优美的腰部动作打好基础。 2.训练内容 挑胸腰、大起伏、顶胯、两头起、倒毛顶、抬头卷腰、单、双腿两头起和扳小燕等。 3.音乐伴奏：