部分重点难点.docxVIP

田 径 一、快速跑 特点：强度大，时间短，以最快速度跑完较短距离的全程。 重点：途中跑； 难点：有力的后蹬和蹬摆的协调配合。 1、站立式起跑 ——两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。 重心落在前脚上，异侧手臂放在前。 上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。 2、蹲踞式起跑 “各就位”——两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。 后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。 四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。 蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。 “预 备”——提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。 屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭 “鸣 枪”——发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。 两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。 “起跑后的加速跑”——1) 后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。 摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。 2) 用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。 两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。 3、途中跑—— 身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。 屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。 4、终点冲刺撞线—— 终点冲刺跑，速度更要高。 后蹬角要小，不要想上跳。 二、耐久跑 耐久跑对改变人体心血管系统的机能最有效，：培养参与者坚毅、顽强、不怕苦不怕累和战胜困难的精神的有效运动项目。 重点：途中跑； 难点：合理分配体力和培养意志品质。另外，跑进中蹬摆协调配合也：比较难于解决的问题。 1、站立式起跑—— “各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。 重心落前脚，脚贴线后沿。 2、摆臂技术—— 前摆不漏肘，后摆不漏手。 3、途中跑技术—— 上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。 前摆下压脚扒地，动作协调又轻松。 4、中长跑：动作与呼吸—— 途中呼吸很重要，要与动作配合好。 两步一呼一吸气，牢牢记住别忘掉。 5、弯道跑—— 直道进弯道，身体左倾倒。 右脚内侧左脚外，右臂大摆左臂小。 三、跨栏跑 重点：跨栏步和跑跨结合技术。 难点：跨栏步的起跨技术、保持身体平衡、节奏感。 1、攻 栏—— 攻栏要迅猛，提腿膝放松。 异侧臂前摆，上体要前倾。 后腿蹬直前腿弓，异臂在前体前倾。 栏顶提膝腿伸压，小腿顺势做鞭打。 2、腾空过栏及落地—— 起跨腿要侧平拉，紧接快速向前跨。 落地上体要正直，快速迈步不停下。 四、接力跑技术 重点：在高速奔跑中顺利地完成传接棒； 难点：接棒人的起动时机和传接棒时机的确定。 1、上挑式—— 身体半蹲臂后伸，回头眼看传棒人。 传接主动配合好，迅速挥棒向上挑。 2、下压式—— 身成半蹲回头看，注意同伴把棒传。 手腕放松臂后伸，递棒下压到手心。 五、跨越式跳高 斜线助跑一直线，跳高起跳是关键。 快速蹬地两臂提，跨越横杆髋内旋。 两脚依次落地时，屈膝缓冲别大意。 重 点:起跳 难 点:助跑与起跳相结合 六、蹲距式跳远 重点：助跑与起跳相结合的技术 难点：助跑快而步点准确、板前不减速地起跳和腾空后的蹲踞动作。 1、助跑——助跑步点准，加速重心稳。助跑步固定，节奏要平稳。 2、踏跳——踏跳蹬伸快，而且踏的准。 3、腾空——踏跳脚离地，前上腾空起，空中成蹲距。 4、落地——踏跳腿前并，下落腿前伸。 七、侧向滑步推铅球 1、持球——五指握球空手心，锁骨窝处要放稳。 2、预备姿势——侧对投掷方向站，右脚站在圈后沿，左脚弯曲脚点地，左臂伸直向上举。（右手例） 3、技术要领——预摆轻松要自然，回收重心移向前。滑步迅速不腾空，蹬转挺推拨似闪电。 4、用力顺序——铅球技术并不难，明确重点和难点。最后用力是重点，协调用力是关键。用力顺序要记牢，推球先从脚发力。蹬、转、送、挺、推、拨球，如火箭多级助推器。 5、球出手后维持平衡——前腿弯曲降重心，后退用力向后伸。 八、投掷标枪 1、助跑——步点准确节奏好，臂腿配合要协调。 2、引枪——二步及时后引枪，重心平稳起伏小。 ? 三步要成交叉步，四步转肩髋顶牢。（成满弓） 3、最后用力——挺胸转肩臂鞭打，转身上步别忘掉。 篮 球 1、行进间单手肩上投篮—— 放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球篮臂上伸，轻轻压腕指拨球。 2、运球—— 以肩为轴腕放松，五指分开把球控， 上引下按指用力，球似粘手好运动。 重点：拍球的部位 难点：手对球的控制能力 3、行进间传球—— 本跑如常莫慌张，侧身面对球方向， 一步接来二步传，不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球—— 持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。 5、原地单手肩上投篮—— 持球翻腕于肩膀上，屈膝蹬伸切莫忘， 屈腕拨指要柔和，中指食指控方向。 足 球 1、正脚背踢球—— 直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球—— 无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球—— 内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球