健身运动注意事项.ppt

一、健身训练受伤的原因和预防 健身健美训练受伤的原因 一、准备活动不适当。 统计资料表明，缺乏准备活动或准备活动不适当， 是造成受伤的 首要原因。 1、不做准备活动。在神经系统和身体各器官系统没有被动 员起来的情况下就进行训练，由于肌肉、韧带没有活动 开，身体协调性差，固而很容易发生软组织拉伤和关节 扭伤。 2、准备活动不充分。准备活动做得不充分，神经和其它器 官系统的兴奋性尚未达到适宜水平就开始训练。 3、准备活动与训练内容脱节。训练中主要用力部位没有活 动到、活动开。 4、准备活动的量过大。身体在进入正式训练前已感疲劳， 正式训练时身体机能不处于最佳状态而是有所下降。 5、准备活动距正式训练时间过长。开始训练时准备活动引 起的生理反应已减弱或消失。 二、大重量训练过频。 大重量常会使肌肉等组织发生轻微创 伤，若大重量训练过频，韧带、肌腱得不到 充分的恢复，就会发生肌腱炎，甚至发生肌 腱和韧带破损，大重量训练过频还会使肌肉 与骨骼力量的增长不相适应，造成骨骼变形、 劳损等损伤。 三、训练前不严格检查器械和场地。 如果活动哑铃的螺丝松了，做飞鸟练习时就可 能掉下来。杠铃杆太滑，手就应抹上镁粉或戴防滑 健身手套再去抓握，否则做卧推时不慎掉下来，那 可要砸死