夏天宝宝的补锌饮食餐.doc

夏天宝宝的补锌饮食餐 西兰花牛肉泥 　　准备时间：5分钟 　　制作时间：35分钟 　　原料：西兰花5朵、牛里脊肉100克、盐 　　做法 　　1.西兰花去掉根部老皮，放入开水中烫2分钟，关火焖3分钟。 　 2.牛柳一块，切成2厘米左右的块状，放入水中煮约30分钟至牛肉熟烂。 　　3.煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥。 　　4.把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥。 　　5.把打成泥状的西兰花和牛肉再一起搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝。 　　温馨提示 　　牛肉中也含有丰富的锌，对于海鲜食物过敏的宝宝可以选择这一款菜肴。 　　用牛肉做成其它炖、酱的方式也都有利补锌。 　　做好的西兰花的肉泥，最好一天内吃掉，可放在放在白粥里，面条或米饭里。 　　1岁以上的宝宝可免去搅拌的做法，直接切成碎粒吃。 　　鲜虾花蛤蒸蛋羹 　　准备时间：10分钟 　　制作时间：10分钟 　　原料：鲜虾3个、花蛤3个、鸡蛋2个、黄酒、盐、香葱适量 　　做法 　　1.鲜虾去虾线，切碎，放在黄酒里浸泡10分钟。 　　2.花蛤用开水焯一下，捞出去壳待用。 　　3.花蛤、鲜虾切碎备用。 　　4.鸡蛋打入碗中，加少量盐，加切碎的虾和花蛤，加入100毫升凉白开水，大火急蒸8分钟，蒸至凝固后即可。 　　温馨提示 　　花蛤、鲜虾均含锌丰富。宝宝小，咀嚼能力差，因此虾及花蛤要切得细碎些。 　　蒸好蛋羹的关键是加入蛋液中的水要用凉开水，而不能用冷水。因冷水里有空气，水被烧开后空气排出，蛋羹出现蜂窝。而用凉开水蒸蛋羹，表面光滑似豆腐脑。 　　吃时洒些香葱碎，淋上几滴生抽和香油，鲜香味美。 枸杞菠菜粥 　　 准备时间：10分钟 　　制作时间：30分钟 　　原料：枸杞15克、大米100克、菠菜1棵、盐适量 　　做法 　　1.大米洗净，枸杞在水中泡开。 　　2.菠菜洗净在沸水中焯后切碎。 　　3.锅内加适量水煮沸，放入大米、枸杞一起熬煮30分钟，粥成后放盐。 　　4.将煮好的粥盛入碗中，上面撒上切碎的菠菜。 　　温馨提示 　　这是一款极其简单的美食，色彩诱人，味道鲜美，菠菜含锌丰富。 　　妈妈制作时也可将枸杞换成猪肝、鸡肝、海米等，更具补锌的效果。 　　焯熟的菠菜尽量切得细碎些，有利宝宝咀嚼。 　　因为菠菜中含有草酸，如果直接放入粥中，口味会发涩，而且影响宝宝钙质的吸收。因此不可省略焯熟这一步。 　　盐不要多放，以免养成宝宝口味过重的习惯。 　　碎牡蛎饭 　　准备时间：10分钟 　　制作时间：30分钟 　　原料：米3杯、牡蛎200克、酱油4大勺、切好的香葱1大勺、捣好的蒜1大勺、香油、芝麻、胡椒粉少量 　　做法 　　1.牡蛎去壳，用盐水洗净并除去水份。 　　2.按正常程序焖米饭(可多放些水，米饭焖得软一些)，在焖到一半时放入切碎的牡蛎一起蒸熟。 　　3.把饭盛在碗里，加入其它调料调成的汁拌着吃。 　　温馨提示 　　牡蛎含锌最为丰富，每百克含锌100毫克。另一方面，牡蛎中的锌是与蛋白质等有机大分子结合存在的，不易受干扰，吸收利用率极高，这也是牡蛎发挥补锌作用的重要优势。而且，和添加锌化合物的各种保健食品相比，牡蛎作为天然食物供应人体锌营养还具有极高的安全性。 　　烤牡蛎也不错，看宝宝喜欢哪种吃法了。 　　有些地方生吃牡蛎，但对于宝宝并不合适，还是不吃为好。 七．孕期不同类型的便秘粥疗法 便秘是孕妇的常见病和多发病之一。因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅。在怀孕后期，胎儿和子宫日益增大，对直肠产生一种机械性压迫，也会引起便秘。 　　为预防便秘的发生，孕妇应参加适度劳动，并注意调剂饮食。平时饮食要含有充足的水分，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果。早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯。如果已发生便秘，切不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。现在介绍几款粥疗的方法： 　　* 胡桃粥：取胡核仁4个，粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。 　　* 芝麻粥：先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。 　　* 酥蜜粥：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。 　　* 柏子仁粥：将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。 　　* 无花果粥：无花果30克、粳米100克。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥。服时加适量蜂蜜和砂糖。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥。