PPT课件高考前的心理减压与情绪调节.ppt

1.培养正确认知 接纳自己的局限性（不可能各科都好） 不盲目比较 对自己的成绩有正确的评价 对自己的期待有清楚的认识 对高考有正确的认识：不要把高考想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。 * 避免认知曲解和思维错误： 绝对化思维（非黑即白） 过度概括化（以偏概全） 消极心理过滤 夸大化和缩小化 情绪化推论 * 给自己积极的心理暗示： 我已经进行了充分的考试准备，我相信自己！ 我不会因为一次考试失利就丧失信心，让自己焦急、沮丧！ 我现在的心情很愉快、很平静，这种感觉真好！ 我觉得肌肉开始紧绷了，现在开始深呼吸、放松、慢慢放松—— * 光着急对考试是没有帮助的，只要冷静下来，分析原因，找出漏洞，问题就解决了。 真好，这次考试又发现了不少问题，说明我有很大的上升空间！ 没有人可以打败我，我可以把握自己！ 想到这些快乐的事情，感觉真好！ 2.有效放松身心 安排弹性生活：每天有1-2个小时的放松时间 学习放松技巧：听音乐、深呼吸、沐浴、按摩 参加有氧运动：打球、跑步、游泳、跳绳 高歌释放压力：一唱解千愁　 选择减压食品：增加快乐情绪 轻音乐-催眠治疗音乐.mp3(5min) 轻音乐-流水声催眠.mp3(11min) * 家长如何用智慧陪孩子中高考 许多家长和孩子一样紧张、焦虑、担心，不断的给孩子加压力，有的还在孩子身发宣泄泄自己的情绪，让孩子更加焦虑和恐惧。 那么家长怎么做才能助力孩子： 无条件的陪伴，无条件的接纳，无条件的爱孩子，不评判，不指责，做自己该做的事情，不要放下自己的事情去给孩子加压力，用爱心和智慧陪孩子去挑战自己，超越自己， 让孩子轻松的做自己的事情，相信孩子的智慧是圆满具足的，他有能力完成自己的使命，孩子有孩子的人生功课，有他自己的人生目标和自己的人生轨迹，让他自己顺应自己的感觉去奋斗，去超越自己！不要逼迫孩子实现我们大人没有实现的目标！ 中高考对于孩子只是人生中一个阶段，并不是他最终的人生目标，不管考到那个学校，都会到达他自己的人生目标！我家长能做的就是无条件的帮助他实现他的人生目标！ 3.高考家长六忌 一忌如临大敌 二忌唠叨无度 三忌照管过甚 四忌期望过高 五忌反差太大 六忌盲目攀比 家长过度关注 或给孩子更多压力 标清(270P).qlv * 减压食品 鱼：鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂 有类似的作用。 香蕉：生物碱可以振奋精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的维生素C，是制造“多巴胺”的原料； 全麦面包：可以吃的抗抑郁剂； 菠菜：菠菜是富含叶酸的食物，缺乏叶酸会导致忧郁症。 樱桃：放松心情。樱桃中有一种叫做花青素的物质,可以 降低发炎。吃20粒樱桃比吃阿司匹林更加有效。 大蒜：缓解疲倦、焦虑和怒气。 南瓜：富含维生素B6和铁，可以保持好心情。 低脂牛奶：低脂牛奶可以让人不易紧张、暴躁和焦虑。 鸡肉：鸡肉含有丰富的硒，而硒可以振奋精神，使人情绪 协调。 * 做到两高一低的饮食原则，即高糖、高蛋白、低脂。按照这个原则，一天中主食的摄入量必须保证在300g—500g之间，每天要吃1-2个鸡蛋，每顿饭后吃点西瓜、香蕉等水果，食物种类要多。 1、吃够主食，保证大脑能源的充足供给。 2、足量的肉、蛋、豆、奶，保证足够的蛋白质。 3、适量脂肪，帮助增强记忆力。 4、营养全面，饮食均衡。 * 3.寻求社会支持 社会支持：来自他人的一般性或特定的支持性行为。这种行为可以减轻心理应激反应，缓解精神紧张状态，提高社会适应性。 社会性支持可以来自家庭、朋友、同学、老师等。 如果考生状态不佳，自己不能调整者，可以找我们心理咨询师帮助！ * 宽松、温暖的家庭气氛理解、鼓励孩子，有规律的生活 陪伴孩子 ，必要的时 候抱抱孩子，或者让孩 子靠靠父母的肩膀 休息一会！帮助孩子分 析一些错题，查缺不漏！ 营造良好的家庭氛围 * 同伴支持 互相鼓励提供慰藉 心理倾诉解除烦恼 结伴而行释放压力 只要保证自己大人人身安全！ * 4.学会自我减压 临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上名牌大学。要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。 * 以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一种经历，会备加珍惜这段时光。把它看成唯一的一次机会，会加重紧张情绪。 做自己的心理调节师 自我对话是心态自我调整的良