充足睡眠和健康汇总课件.ppt

充足睡眠和健康汇总; 睡眠是所有健康要素惟一不可取代的。 睡眠是所有的动物，包括人类延长生命的方法之一。 睡眠是生命的根基，是机体复 原、整合和巩固记忆的重要环节， 是健康不可缺少的组成部分。;睡眠的过程与阶段 ; 慢相睡眠是全身放松阶段，这时人的脑电波的活动频率降低，呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。; 睡眠品质的高低取决于是否能尽快进入“深睡眠”状态，以及是否能拥有长时间的“深睡眠”。 ;快相睡眠 ;睡眠的作用 ;保护大脑，恢复精力;增强免疫力，康复机体;促进生长发育;延缓衰老，促进长寿;健康长寿的百岁老人睡眠好;保护人的心理健康;爱吃的女人衰老早，会睡的女人美到老 ;睡眠的类型 ;早睡晚起型 ;晚睡早起型 ;晚睡晚起型 ;睡眠物质——Melatonin;健康的睡眠 ;睡眠的量 ;梦与睡眠; 脑电图测试发现，做梦时人脑的活动相当强烈，能检测到快速的、紊乱的脑电波，其强度有时会超过觉醒时的强度，这表明做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。梦主要发生在人的快 相睡眠中，对身体有 十分重要的作用。;梦的好处;科学睡眠的四要素 ;睡眠的用具 ;睡眠的姿势 ;不影响或加重心脏负担 呼吸自然，能保证身体在睡眠状态 下所需要的氧气 不引起头颈部和脊髓的变形 四肢自然伸直或微曲，全身肌肉放 松，有利于疲劳的恢复 有助于胃的内容物的排出 ;缺点;仰卧 ;左侧卧 ;俯卧 ;俯卧 ;孕妇的睡眠姿势 ;病人的睡眠姿势 ;睡眠的时间 ; 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，凌晨2点到3点半，中午12点到1点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。 ; 传统中医理论认为，子（晚11时到第二天凌晨1时）、午（白天11时~13时）两个时辰是人体最需要休息的时间。 午睡很重要，午睡一小时抵过晚上睡三小时，健康的午睡以15~30 分钟最恰当，每天定时定量， 持之以恒 。;晚上9-11点：免疫系统排毒，安静或听音乐 晚间11-凌晨1点：肝排毒 凌晨1-3点：胆排毒 凌晨3-5点：肺排毒 凌晨5-7点：大肠的排毒，应上厕所排便 凌晨7-9点：小肠大量吸收营养，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前吃； 养生者在７点半前吃。 ;睡眠的环境 ;合理睡眠是生命的根基 ;提高睡眠质量 ;养成良好的睡眠习惯 ;不良睡眠习惯 ;睡眠质量自测;看看你的睡眠;睡眠障碍怎么办;The end;睡眠障碍与失眠 ;这孩子也失眠了吗？;入睡困难，就寝后30分钟还不能入睡 睡眠不安稳容易惊醒，每次惊醒的时间 超过30分钟 早晨醒的过早，一旦醒来就再也睡不着;容易失眠的人群;失眠的类型 ;不良嗜好型失眠 ;焦虑型失眠 ;抑郁型失眠 ;精神压力、紧张 疾病 饮食 生活方式 睡眠环境 激素水平的改变;吃5类食物容易失眠 ; 豆类、大白菜、洋葱、玉米、 香蕉等消化过程中会产生较多的气 体，从而产生腹胀感。 ; 睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 ;;自我催眠招数 ;失眠的自我调节 ;失眠的心理疗法 ;睡眠健康饮食 ;葵花子 ：消食化滞、镇静安神 核桃 ：改善睡眠质量 红枣 ：补五脏、益脾胃、养血安神 蜂蜜：补中益气、安五脏、和百药、解毒 牛奶 ：滋补、安神 醋和全麦面包：有助于睡眠;催眠药——安眠药 ;关于睡眠的常见误解; 专家指出，偶尔打鼾且鼾声均匀，对人体的确没有明显的不良影响，但如果在 7小时睡眠中，因打鼾引起的呼吸暂停超过30次，每次暂停时间超过10秒，就属于典型的睡眠呼吸暂停疾病， 容易诱发高血压、心脏 病、糖尿病等20多种并 发症。; 老年人和年轻人一样需 要充足的睡眠，这是健康长