散打训练计划清单体能训练计划清单.docVIP

实用标准文档 文案大全 \o 散打训练计划体能训练计划 散打训练计划体能训练计划 散打俱乐部教案（二） ???????????????????????? ——本方案适用于一般会员 ? 第一周 :（自3月6号起） 一、教学目标： ?? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。 二、教学方式及手段： 1 、练习散打的基本姿势 2 、练习拳法和腿法的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。 教法：教练从不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义 三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩，对做错的动作进行及时纠正。 ?? 素质练习 上肢力量：俯卧撑 ?男：30*3? 女：10*3? 下肢力量：深蹲 ???男：30*4? 女：15*4 体能训练：50米折返跑 男：2次? 女：1次 ? 第二周： 一、教学目标： ?? 恢复性训练，对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习，并学习侧踹腿。 二、教学组织方法与步骤： ?? 散打技术练习 拳法、腿法攻防练习， 组织：两人一组拿靶进行练习。 学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教练集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。 三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间；防止动作幅度不要太大，重心前移。 ?? 素质练习 上肢力量