最科学的养生时间表.pptVIP

跟着太阳走 ——最科学的养生时间表 跟着太阳走 【子时】夜半，又名子夜、中夜：十二时辰的第一个时辰。子时一阳初起。（23时至01时）。 胆经――胆藏精之三合，起平衡作用。《黄帝内经》里“凡是十一藏取决于胆”意思是人体的十一个脏器都依赖于胆经功能的支持. 并且在这时辰,胆汁需要新陈代谢。人在子时前入眠，胆才能完成代谢。“胆有多清，脑有多清。” 一般在子时前1至2个小时入睡者，睡醒后头脑清晰、气色红润。常在子时内不能入睡的人，气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。所以我们要早早入睡以优质的睡眠来保证胆经获得充足的能量。 跟着太阳走 增强睡眠质量的穴位 三阴交：足内踝上3寸涌泉：足心正中神门：在掌后，兑骨之端陷中 以上穴位经常按摩可以养心安神，睡 眠良好 跟着太阳走 【丑时】鸡鸣，又名荒鸡：十二时辰的第二个时辰。（01时至03时）。 肝经－－“肝藏血。”人的思维和行动要靠肝血的支持。中医理论认为：“人卧则血归于肝。”如果丑时不入睡，肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢，对身体的损伤也是很大的，对眼神的损伤也很大。由于眼力和眼神是肝的外现，所以你们可以自己看自己或别人的眼睛，若是眼白偏黄，一般而言这人的肝火会比较旺，容易爆燥。 跟着太阳走 保养眼睛穴位及运动法 肝俞：背部第9胸椎棘突下，正中旁开1.5 寸处睛明穴：眼内眦外四白：眼眶下骨凹处此3穴经常按摩可保养眼睛。 目运法：两眼睁开，眼珠慢慢地向上下、左右、远近各活动18次，再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能提高视力，防治眼病。 跟着太阳走 【寅时】平旦，又称黎明、早晨、日旦等：时是夜与日的交替之际。（03时至05时）。 肺经－－“肺朝百脉”，肺均衡一身之气血。这时候我们应当进入深度睡眠为好。 跟着太阳走 【卯时】日出，又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间。（05时至07时）。 大肠经－－“肺与大肠相表里。”这个时候，天也基本上亮了，五点醒是正常的。卯时在天地之象代表天门开，代表二月，万物因阳气的生发而冒地而出。中医认为“肺与大肠相表里”，肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。 跟着太阳走 这时候，我们就做些什么呢?最好的做法，就是顺应大肠的运作，起来排便。可以先喝点水，滋润下肠道。可以在腹部进行按摩，逆时针或顺时针即可。如果你实在不想离开这暖暖的被窝，就按摩腹部。但起来后最好能去五谷杂粮。 跟着太阳走 【辰时】食时，又名早食等：古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，（07时至09时 ） 胃经当令，是养胃的时间。阳气从“夜半”一阳生到“日出”全部散发出来，到“食时”，阳气充足，此时，需要 “五谷之浊气”的支持与补充，所以，需要进食了。我们不仅要必须吃早饭，还要吃得好，吃得细。在早餐建议食用面包、蛋黄、黄豆浆、香蕉、黄米粥等色黄味甘的食物，尽量不使用味苦的食物。饭后，可以去上课了，但不要快走。边走边以手摩腹，以促进肠胃蠕动，促进消化。  跟着太阳走 增强食欲之穴足三里：膝下3寸 合谷：手大指、食指之间三阴交：内踝上3寸胃气是正气的根本，增强胃气，可改善食欲 跟着太阳走 【巳时】隅中，又名日禺等：临近中午的时候称为隅中。（09 时至11时） 脾经当令，须养脾养血。不能剧烈运动，吃补血食物。特别是女生要吃补血的东西（红枣 苟杞)。女生补足血，才能气色红润，少生雀斑，水而嫩。 “心主喜，肝主怒，肺主悲，肾主恐，脾主思”，可以从事脑力劳动。 跟着太阳走 【午时】日中，又名日正、中午等：（11时至13时）。子午是阴阳交界时间。 心经当令，“心主神明，开窍于舌，其华在面。”子时和午时是天地气机的转换点，人体也要注重这种天地之气的转换点。这个时候要睡一会儿，哪怕只是闭目休息也好，最主要的是应心平气和。午餐宜美食。这里的美食不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物；只吃八分饱．钣后用茶漱口，去去油腻，然后静坐或午休。  跟着太阳走 【未时】又名日跌、日央等：太阳偏西为日跌。（13时至15时） 小肠经最旺。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会咳而排气。 所以我们应该多喝水，对水分进行补充，也有利于小肠排素降火。 跟着太阳走 【申时】哺时，又名日铺、夕食等：（