情绪管理与压力缓解培训.ppt

* 案例：危险婚姻的十大征兆 经常意见不一致，不断升级的相互争吵、相互否定和侮辱 以消极悲观的态度理解对方 回避问题，不愿意面对现实 不再信任对方，很久没有敞开心扉交谈，甚至认为与对方的结合是一个错误 没有共同的目标、乐趣 觉得相互不了解，不愿与对方分担自己的烦恼 不关心对方有哪些朋友，更喜欢和自己的朋友在一起 在一起时总觉得很累，彼此不欣赏对方，感觉不到温馨、快乐 你说话时，他/她总是不认真听 感觉不到对方的性吸引力，无性婚姻 常见的心理压力源 ⑴升学与就业压力 ⑵工作压力，如任务负担、展示自我、与他人意见不同等 ⑶人际关系压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力 ⑷经济压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。  ⑸选择目标困惑的压力 ⑹生活中不愉快的突发事件 ⑺自我引发的压力，追求的目标过高 ⑻生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等  3.压力影响有多大！ 每天超过25万人因为压力生病必须请假。 1995年英国： 冠状动脉疾病：800万英镑 心脏病6100万英镑 精神疾病9100万英镑 酒精所致的疾病17亿英镑 ⑴生理：近期会提高警觉、使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱（过高或下降）；长期的生理影响就会出现心身疾病。高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻。  ⑵心理：引起不良情绪。抑郁症、焦虑症、适应困难等应激性心理障碍。重者诱发精神病。  ⑶认知：适度压力会提高思考效率，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光短浅，决定草率。  ⑷行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、滥用精神活性物质，家庭暴力等，重者轻生。  过度压力给我们带来的影响…… 心理影响 ⑴认知功能: 可能降低或提高注意力、工作能力和逻辑思考能力。 ⑵情绪反应: 包括焦虑、不安、恐惧、易怒、沮丧、攻击、无助、工作成就感降低。 ⑶行为反应: 失眠、生产力降低或升高、行为慌乱、易发生意外事件。 健康 新概念 智力正常 情绪健康 意志健康 良好的 自我认知能力 良好的 社会适应能力 压力与健康 健康 新概念 智力正常 观察能力 记忆能力 思维能力 想象能力 操作能力 情绪健康 对情绪的正确认知 对引发情绪原因的明确 情绪的作用时间随客观 情况变化而转移 情绪稳定，有一定的控 制情绪能力 心情愉快作为主导 意志健康 意志的自觉性 意志的果断性 意志的坚持性 良好的 自我认知 能力 能适当地评估自我能力 能接纳自己的一切，好坏 优劣都如此 具有适度的自尊心、安全 感、社会责任感 具有自我激励能力 良好的 社会认知 能力 能客观地知觉现实和接受 现实 良好的行为协调能力 良好的人际关系 健康 新概念 智力正常 观察能力 记忆能力 思维能力 想象能力 操作能力 情绪健康 对情绪的正确认知 对引发情绪原因的明确 情绪的作用时间随客观 情况变化而转移 情绪稳定，有一定的控 制情绪能力 心情愉快作为主导 意志健康 意志的自觉性 意志的果断性 意志的坚持性 良好的 自我认知 能力 能适当地评估自我能力 能接纳自己的一切，好坏 优劣都如此 具有适度的自尊心、安全 感、社会责任感 具有自我激励能力 良好的 社会认知 能力 能客观地知觉现实和接受 现实 良好的行为协调能力 良好的人际关系 过度压力的危害：压力—疾病模式 生活情境→ 觉知压力→ 情绪觉醒→ 生理觉醒→ 疾病 手脚发凉“肢寒症” * 压力的生理状态 静电 宿便 血粘 压力的外在症状 冬天比别人更容易“过电” 皮肤暗沉，粗糙，色斑 水桶腰，大象腿 口气“逼人” “年轻态”高血压、糖尿病 嘴角经常起小疙瘩 压力导致体内循环失调 “负能量核子反应堆” 头发干枯分叉 　寝ぐせ 长期压力与身心疾病的关系 ⑴高血压 ⑵冠状动脉疾患：人格特质—具攻击性、竞争 性强、时间紧迫性、具敌意 ⑶消化道溃疡 ⑷偏头痛：人格特质—完美主义、僵化、严守 秩序、竞争性强 ⑸紧张性头痛 ⑹癌症：人格特质—怀恨、无法宽恕别人、自 怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己 ⑺气喘、过敏症 ⑻风湿性关节炎：人格特质—自我牺牲、被虐 倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者 生命无价__健康是福 职场如走钢丝，如何调控？如何平衡？ 情商调控 一个人能否成功调控压力，智力只起小部分作用，还有一大部分取决于你的人格魅力。其实，除了智商（IQ）、情商(EQ)这些熟知的心理概念，要想更好适应现代社会，还需要乐商、胆商、逆商等各种能力。 那么