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腹肌锻炼方法（个人方法总结及合集） 从古到今， 腹肌的锻炼一直以来都是广为男性所喜爱， 有一个好的腹 肌，不仅让你的身体更健康，而且让你更具有男性魅力。这些年来， 我一直都没有放弃过对腹肌的锻炼， 可以说没有一天中断过的， 现在 腹肌已经具备八块的规模。 传说李小龙的腹肌绷紧时能够像铁板一样 硬，我却是还达不到那种地步， 但是绷紧了像木板一样硬还是真实的， 下面我将介绍一下我的锻炼方法以及收集到的其它的锻炼方法， 供广 大朋友做个参考。 一、 逆腹式呼吸法。我一直都有做逆腹式呼吸法，该法是这样的， 吸气时用力收缩你的腹部（即肚子） ，吐气时尽量放松。这种方 法随时随地都可以练习。不要小看这种方法，如果您能随时随 地都能够用这种方法呼吸，那么你的身体应该健康才是，我就 是靠这种方法达到六块腹肌的。 二、 仰卧起坐。 仰卧起坐大家应该都很熟悉， 但是仰卧起坐又分为 几种。第一个是直腿仰卧起坐，第二种是曲腿仰卧起坐，前两 种锻炼中间的腹肌。第三种是摇摆式仰卧起坐（该种方法能够 把腹肌中部的两侧也锻炼，就是在起来的时候，慢慢的起来， 同时身体左右摇摆或左右扭动） 。 三、 踩单车法。 仰卧于床， 把手放在臀部下面，把头稍微抬起，然 后把腿举起来， 大约与地面成 30°到 50°，然后像踩单车一样， 双腿踩动。 四、 李小龙的升旗法。 该法是李小龙自创， 是我见过的运动量最大、 最难但也是最有效果的方法。不过一般的人做不了，一定要腹 肌有一定基础的人才能够做到。现在我也仅能做三至五次而已。 网上有相关的视频，大家可以看一下。方法，躺在长凳子或者 床上，最好垫上一层被子，以免伤到背部。双手抓住床头的固 定物（或者长凳子的凳头。接着把双腿抬起来，完全让双腿以 及腰部脱离床面或凳面，这时只有头部和肩部接触床面，调整 好后伸直双腿然后把腿慢慢放下来， （注意：一定是双腿伸直慢 慢放下，其间还要保持肩部以下的腰部凌空，不能接触床面或 者凳面。）放到一定程度时，腿不能接触到床面，然后在用力让 腿升空，不断循环（这个过程中，腿都是不能够碰到地面的） 。 但是很多人觉得这样很难，可能一个回合都做不了，那你可以 先做简单一点的，就是当你放下腿时，尽你所能放下，实在控 制不住了就让腿跌下来吧，不要勉强着要把腿在升起。坚持一 段时间后，你的腹肌应该很好了。 图解： 一：升起 二，慢慢放下 三腿不接触地面 （注意，图三这里腿还应该放下一点， 大概离地面十厘米时才再升起） 四：再升起 以上便是我的锻炼方法了， （注意，以上是李极品的原创资料，受法 律保护，请不要随意外传，资料等级为国家绝密文件） 。下面是网上 的一些资料，供参考： 1．悬垂屈膝收腹（锻炼腹直肌下部） （个人另外推荐） 双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下 指向地面。使骨盆向上倾斜， 然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练 习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。 停留 1 秒钟，然后缓慢地 将两腿放下来，接下去重复这个动作。休息 10 秒钟，然后立即开