杨氏太极拳24式拳谱.docVIP

杨氏太极拳24式 序号 动作名称 动作分解 第一动 起势 1，左脚分开半步；2，两手慢慢前平举与肩同高；3，屈腿下蹲两手下落按到腹前 第二动 左 右 野 马 分 鬃 野马分鬃一 1，转腰抱手收脚两手上下合抱（好像抱球的样子）；2，转身上步；3，弓步分手 野马分鬃二 1，转腰撇脚；2，抱手收脚（二手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平）；3，转腰上步（向前迈出一步）；4，马步分手（前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下） 野马分鬃三 1，转腰撇脚；2，抱手收脚；3，转腰h上步（脚跟轻轻落地）；4，弓步分手（眼睛注视着前手的指尖） 第三动 白鹤亮翅 1，向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地；2，重心后移，坐腿转腰分手；3，转向前方，虚步亮掌（前脚脚掌虚点地面） 第四动 左右搂膝拗步 搂膝拗步一 1，右手前摆；2，两手交叉抡摆，腰向右转前脚收回，手摆向侧后方；3，上步屈臂收手到肩上；4，弓步搂手推掌 搂膝拗步二 1，轻轻地转腰撇脚；2，摆手收脚眼睛看后手与头同高；3，上步屈臂收手到肩上耳旁；4，弓步搂手推掌（指尖与眼睛同步，要推动中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧） 搂膝拗步三 1，转腰撇脚；2，摆手收脚；3，上步屈臂；4，弓步搂推 第五动 手挥琵琶 1，后脚跟进半步；2，重心后移，两个手交错交换；3，虚步合手，两个手成侧立掌 第六动 左右倒卷肱 倒卷肱一 1，撤手转腰翻掌；2，提脚退步，屈臂收手；3，坐腿虚步推掌 倒卷肱二 1，撤手转腰翻掌；2，屈臂卷肱提脚退步；3，坐腿虚步前推 倒卷肱三 1，撤手翻掌；2，卷肱退步；3，虚步推掌 倒卷肱四 1，撤手翻掌；2，卷肱退步；3，虚步推掌 第七动 左揽雀尾 1，转腰分手；2，抱手收脚；3，转腰向前上步（脚跟先落地）；4，弓步棚手；5，转腰摆臂（两手送到前边去，翻转，手心相对；6，坐腿转腰后捋（两手摆到身体的侧后方）；7，转身搭手（仍然转向正前方，右手心贴在腕关节的内侧） 第八动 右揽雀尾 1，转身扣脚分手；2，坐腿抱球收脚；3，转身上步；4，弓步棚手；5，转腰摆臂（两手送到前方，翻转相对）；6，坐腿转腰向下向右捋；7，转腰两手合在胸前正向前方；8，弓步前捋；9，分手后腿后引手（也叫后棚） 第九动 单鞭 1，坐腿转身扣脚左去；2，坐腿转腰向右云；3，翻掌勾手收脚（勾尖向下，左手的掌心向内）；4，转身上步；5，弓腿翻掌推掌 第十动 云手 1，坐腿转腰左手下落右云摆画弧，勾手松开；2，转腰向左移动重心两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步；3，向右转，两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚；4，转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步；5，转腰右云翻掌出脚开步；6，转腰左云翻掌收脚并步 第11动 单鞭 1，转腰右云；2，翻掌勾手提起左脚跟；3，转身出脚上步；4，弓步翻掌前推 第12动 高探马 1，跟步翻掌（两手心向上）；2，坐腿屈臂收手；3，虚步推掌（左手收到腹前） 第13动 右蹬脚 1，穿掌活步（左手掌掌心向上上穿右手掌的同时，脚尖脚跟向左侧移动）2，落脚弓步分手（头转向右前方30度）；3，抱手收脚；4，蹬脚分手（方向斜向前方30度‘右蹬右掌在前’） 第14动 双峰贯耳 1，收脚并手（双手翻转向上）；2，落脚收手握拳；3，弓腿贯拳（弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度） 第15动 转身左蹬脚 1，坐腿转身分手扣脚（眼看左手）；2，抱手收脚（重心后坐）；3，分手蹬脚（左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度‘左蹬左掌在前’） 第16动 左下势独立 1，收脚摆手提勾；2，出（去）脚落手；3，仆步穿掌；4，弓腿挑手（重心前移，后手勾尖转向上）；5，独立挑掌（膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平） 第17动 右下势独立 1，落脚 转身 摆手 提勾；2，右腿向右侧伸出，右手微微下沉；3，仆步右穿掌（掌指向右侧虎口向上，掌心向前）；4，弓腿挑掌起身（前脚尖外撇，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上）；5，独立挑掌（左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧） 第18动 左右穿梭 第一个穿梭 1，向前落脚，脚跟着地脚尖外撇；2，抱手收脚；3，向右前方上步，脚跟落地，两手分开；4，弓步架推掌（方向是右前方30度，右手举架在头的前上方） 第二个穿梭 1，撇脚落手转腰；2，抱手收脚；3，上步挫手；4，弓步架推（方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致） 第19动 海底针 1，跟半步落在中线上；2，坐腿转腰提掌成侧掌提到肩上耳旁，左手落到腹前；3，左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌，上体略向前倾 第20动 闪通背 1，上体立直提手收脚；2，闪通背的上步翻掌；3，弓步推掌 第21动 转身搬拦锤 1，转身扣脚摆手；2，坐腿握拳（右拳停在腹前，拳心向下）；3，