铁路职工健康应知.pptVIP

糖尿病有哪些危害？ 糖尿病患者血糖控制目标： 老年人：降糖不能过猛过快，一般建议将空腹血糖降至6-7mmol／dl，餐后两小时血糖降至8.9-10 mmol／dl。 年轻或有并发症患者：血糖控制应严格一些，建议将空腹血糖降至6.1mmol／dl，餐后两小时血糖降至6.7 mmol／dl。 防治措施 饮食控制 运动疗法 血糖监测 药物治疗和糖尿病教育 药物治疗多采用降糖药和胰岛素 五、肥胖 1.体重指数(BMI): BMI=体重（公斤）/身高（米） 2 标准:18.5－23.9 超重: ≥ 24 肥胖: ≥ 28 2. 腰臀比: 男＞0.9 女＞0.85 肥胖的原因 除了遗传、心理因素、缺乏运动等因素外，摄入的能量多于消耗的能量，使体内脂肪细胞的数量和体积增加，也是引起单纯性肥胖的重要原因。 肥胖的危害 可引起高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、癌症等并发症。 防治方法 控制饮食，减少摄入； 有氧锻炼，减少体重。 WHO报告慢性病危险因素 8% 10% 60% 22 % 不良生活方式成为健康的第一杀手 个人生活方式 社会因素 医疗条件 其他因素 饮食、运动、吸烟、酒精等 慢病主要病因 遗传　占15 % 气候　占 7 % 世界卫生组织(WHO)报告 健康生活方式 预防慢性病，健康的生活方式尤为重要！！！ WHO在《维多利亚宣言》中提出了健康四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，也称健康生活方式 中国铁路总公司 针对从事体力劳动的铁路职工，提出铁路职工健康生活方式： 合理膳食 适量运动 心理平衡 戒烟限酒 劳逸足眠 一、合理膳食 《中国居民膳食指南》膳食的法宝 1.食物多样，谷类为主，粗细搭配谷类250-400g/天，其中粗粮、杂粮50-100g/天。 2.多吃蔬菜水果和薯类蔬菜300-500g/天，水果200-400g/天。 合理膳食 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 饮奶300g/天，大豆30-50 g/天或相当量的豆制品。 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 鱼虾类75-100g/天，畜禽肉类50-75g/天，蛋25-50g/天 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 烹调用油不超过25-30g/天，食盐不超过6g/天。 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 合理膳食 7. 三餐分配要合理，零食要适当 三餐供能分配：早25%-30% 中餐30%-40% 晚餐30%-40% 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 成年男性酒精量25g/天,成年女性15g /天 10. 吃新鲜卫生的食物 二、适量运动 量力而行循序渐进。 运动时心率不超170-年龄。 坚持锻炼才能持久收益。 力量锻炼避免负荷过重， 应隔日进行。 三、戒烟限酒 吸烟危害 ：减少寿命、致癌、诱发心脑血管疾病、骨质疏松、肺部疾病、影响睡眠、导致流产、影响生育等。 过量饮酒危害：肝病、心脑血管疾病、高血压、肥胖、酒精中毒等 心理平衡：即一个人在认知、情绪、社会功能（包括社会适应、社会行为、社会道德）方面的良好状态。 基本要点： 认识自我、接纳自我、独立生活； 情绪稳定、有安全感； 人际关系和谐，适应环境，能够应对挫折。 心理平衡是最主要的保健措施！ 良好的心理状态=最好的抗癌良药！ 四、心理平衡 ①静坐休息 ②放声大笑 ③享受音乐 ④多想好事 ⑤走路散步 ⑥放慢呼吸 ⑦轻松起床。 ⑧快乐的食物，如深海鱼、香蕉、葡萄 柚、全麦面包、菠菜、樱桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉等。 缓解紧张压力方法 必须掌握的30道题 1． “三个健康” 是指什么？ 答：健康体检、健康宣传、健康维护。 2．近年来，职工在岗因病突发死亡时有发生，主要是心脑血管疾病引起，特别是患有高 血压、高血酯、高血糖、肥胖的人员。45 岁 以上、沿线、流动、一线男职工应特别需要注 意防范。请问，如何尽快遏制职工因病突发死 亡？ 答：防“四病”、控“四高”、改善“六因 素”、劝导规范就医。 四病 心脑血管（脑出血、脑血栓、冠心病）、糖尿病、恶性肿瘤、慢阻肺四类疾病。 劝导规范就医治疗：慢性病职工，防止发生健康意外。 四高 高血脂 高血压 高血糖 高体重 六因素 在饮食、运动、吸烟、饮酒、睡眠、心理六个方面，建立健康生活方式。 3．中国铁路总公司提倡的健康生活方式是什么？ 答：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡、劳逸足眠。 4．评估血压水平、诊断高血