中考高考前吃什么.docxVIP

早餐要有蔬菜水果 中考生学习比较紧张，有的考生早上时间紧就不吃早餐。营养专 家刘春光说，这种做法不可取。考生不管早上有多忙，一定要吃早餐, 而且一定要吃好，才能保证一上午学习所需的能量。 考生早餐要吃一些馒头、面包、豆包等主食，提供能量。早餐还 要摄入足够的蛋口质，可通过吃鸡蛋、牛奶、豆浆或其他豆制品等提 供。另外，早餐最好有蔬菜。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等 矿物质，不仅可以增强考生食欲，补充一些维生素，还能减轻考生的 疲劳感。考生早餐还要吃些水果，如果不习惯早餐时吃，可带上一个 水果在上午课间吃。早餐的水果还要注意丰富多样。 平衡膳食很重要 初三生处在青春发育期，营养素的需要量比成年人要高，加上这一 时期考生学习压力较大，所以给孩子适当补充营养是必要的，但不可 过量，平衡膳食很重要。 平衡膳食要做到食物多样，要吃谷类、肉类、蛋和奶，还要吃蔬 菜和水果，不一样的食物所包含的营养素是不同的。有的家长每天盲 冃地给孩了吃大鱼大肉，还购买一些补品，这样容易造成孩子肥胖。 家长在原料选择上，要注意营养均衡，鱼、肉、蛋、青菜合理搭配。 考生每天的餐次要合理，这个阶段比较辛苦，能量的消耗会比平 时快，家长可以三餐为主，加餐为辅，这样会起到很好的补充作用。 白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看考生个人情况，如果学习 时间较长，家长可根据考生口味准备一些点心。 「物选择不要猎奇 临近考