上班族如何改善亚健康知识讲解.pptVIP

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2019-09-21 发布于天津
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上班族如何改善亚健康知识讲解.ppt

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;;;1.引发慢性非传染性疾病； 2.明显影响工作效能和生活、学习质量； 3.心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害； 4.多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳； 5.严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成“过劳死”。;; 排毒早餐吃法早起喝一杯温开水一杯新鲜酸奶+两片全麦面包青粥+小菜健康午、晚餐进食的大原则五谷杂粮应占到50%~60% 蔬菜类至少占25%~30%，汤5% ~10% 水果要在两餐之间吃顺序：先喝汤，接下来吃蔬菜、豆类、藻类，最后再吃五谷类。每天需生饮好水3000毫升以上;失眠烦躁健忘时：多吃含钙、磷的食物神经敏感时：适吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜精疲力尽时：嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果眼睛疲劳时：可在午餐时食用鳗鱼大脑疲劳时：吃坚果心理压力过大时：尽可能多摄取含维生素C的食物脾气不好时：吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等记忆不好，丢三落四时：应补充维生素C及维生素A 提示：当一个人处于亚健康状态时，往往会有多种表现，所以在食物选择时，可选2~3类，互相搭配，则效果会更好。 ;广泛的兴趣爱好开怀大笑相信自己善待压力正常的人际关系祝福的话语;;;