修龄要旨与现代养生.docVIP

《修龄要旨》与现代养生（二） 　　冷谦，字启敬，道号龙阳子，武林(浙江杭州)人，明初官吏，善养生术，提倡四时调摄及导引吐纳等养生诸法，著《修龄要旨》，被后人辑入《颐身集》。 　　该书分为“四时调摄”、“起居调摄”、“延年六字总诀”、“四季却病歌”、“长生一十六字诀”、“十六段锦法”、“八段锦法”、“导引歌诀”、“却病八则”等9篇，既有前人成就的总结，也有作者多年实践的体会。其中许多功法简便易学，行之有效，在民间广为流传，至今仍有现实意义。以下节选部分原文，据清咸丰二年广东抚署木刻本《颐身集》。 　　【原文】十六段锦法 　　庄子曰：吹嘘呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸(象熊之攀援树木，如鸟之嚬呻引气)，为寿而已矣。此导引之法，养形之秘，彭祖寿考之所由也。其法自修养家所谈，无虑数百端，今取其要约切当者十六，修参之诸论，大概备矣。凡行导引，常以夜半及平旦将起之时，此时气清腹虚，行之益人。先闭目握固(两手各自以四指握住拇指)，冥心(不想任何事物)端坐(两腿相盘，臀部着席，身体正直，叫盘坐，也叫“端坐”)，叩齿三十六通。即以两手抱项，左右宛转(宛wǎn，弯曲，曲折)二十四，以去两胁积聚风邪(胸腹包块有形为积，无形为聚，窜痛为风邪)。复以两手相叉，虚空托天，按顶二十四，以除胸膈间邪气。以两手掩两耳，却以第二指压第三指，弹击脑后二十四，以除风池(足少阳胆经穴，正当斜方肌上端与胸锁乳突肌之间的凹陷中)邪气