浅谈提速后800米跑功能特点与训练方法转变.docVIP

PAGE PAGE 1 浅谈提速后800米跑功能特点与训练方法转变 　　中图分类号：G822文献标识：A文章编号：1009-9328（2013）01-000-02 　　摘要800米跑是田径运动中难度最大的体能类项目，随着800米跑的成绩的不断提高，原来的八百米跑的供能特点已经发生了改变，其中无氧代谢的比例越来越高。因此，在运动中，应该针对这一特点对运动训练方法提出相应的改善。本文根据现代800米跑的节奏特点，运动运动生物化学的原理，对当今800米跑的项目特征、供能特点进行深入地分析，并对提高800米运动成绩的有效途径进行探索，以期对800米的训练有所裨益。 　　关键词800米跑供能特点训练方法 　　人类的祖先，为了和大自然及猛兽搏斗，经常要做不同形式的跑、跳和掷的动作，在后来人们把跑作为了一项运动项目。800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限类强度项目。自从800米跑被列入现代奥运会项目以来，800米跑就成为人们关注的重点。现在，奥匹克运动会800米跑的世界纪录是1：41：11。随着成绩的提高，800米跑的供能特点也发生了微妙的变化。本文从体能类项目能量代谢特征的视角，运用运动生物化学的原理，结合当今800米跑出现的新特点，对当今800米跑的项目特征、供能特点进行深入地分析，并对提高800米运动成绩的有效途径进行探索，以期对800米的训练有所裨益。 　　一、传统对800米跑阶段划分及各阶段供能特点 　　传统对800米跑的功能认识，是按照跑速以及跑的目的来对800米跑进行的阶段划分，主要分为起跑阶段、途中跑阶段以及冲刺阶段，认为在不同的阶段其功能特点不同，而各阶段的供能系统可参照Smith的能量系统。Smith曾经计算了体内能源物质最大供能的总容量和输出功率，并比较了它们之间各自的特点，把能源物质按无氧供能和有氧供能分成了三个系统，即磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统[1]。 　　（一）起跑阶段 　　在800米的开始阶段要进行一段大约100—200米左右的抢跑阶段，抢跑的具体距离由个人的技术特点而定，其供能特点是一致的，都是由磷酸原乳酸系统供能。中长跑运动开始时，由于抢占有利位置的战术需要，体内先动用磷酸原系统来快速供能。但由于肌肉中ATP和CP全部储量的动员，其供能也只能维持不到10s的全身剧烈运动，而中长跑运动开始时的抢占有利位置时间在12-15s以上。由于时间长，运动激烈，氧供应不足，机体动员肌糖原在无氧条件下分解为乳酸来参与供能，以维持此时的能量供应[2]。 　　（二）途中跑阶段 　　运动开始时，由于抢占有利位置的战术需要，动用磷酸原供应系统供能，时间最多只能维持12-15s，由于运动激烈，氧供应不足，肌糖原便在无氧条件下分解为乳酸并参与供能，可维持2min左右。超过一定时间由于乳酸堆积过多，使肌肉中PH值下降，当肌肉内的PH值超过肌体缓冲及耐受能力时，会破坏肌体内环境酸碱度的稳态，从而抑制肌糖原进一步分解，阻碍能量供应，运动速度下降，甚至造成生理功能的损伤及体能的下降。但此时内脏器官的生理惰性已基本克服，呼吸和血液循环系统的功能已经逐渐提高，氧供应不断增加，有氧氧化供能开始，糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，转化为二氧化碳和氧气，释放能量供运动需要[3]。 　　（三）冲刺阶段 　　冲刺阶段的距离一般也是在200米左右，此刻已经到了比赛快要结束的时刻，运动员会竭尽所能全力向前，此时的速度，要远远大于途中跑时的速度，因此单纯靠有氧呼吸已经不能够满足运动中所需要的能量，此刻会进入无氧呼吸阶段，而在比赛开始的抢跑阶段时进行的无氧功能阶段到现在已经经历了一段时间，机体已经进行了恢复。因此，此刻的无氧功能主要来源主要是ATP-CP系统和乳酸系统。 　　二、提速后800米跑的供能特点 　　随着800米成绩不断提高，如男子1932年800米最好成绩为1分49秒8，平均每百米成绩为13秒72，到1997年每百米的平均成绩为12秒64（见表1），其速度水平不断提高。从多年来世界优秀800m成绩的变化可以看出，随着运动员的无氧能力和速度大幅度的提高，单位时间内工作的强度加大了，因此，运动中能量的供应也就随之产生相应的变化来适应肌肉工作的需要。其中最明显的特征是各功能系统之间不再具有那么明显的分界线，而是相互交叉的，尤其是在途中跑过程中，是无氧功能系统和有氧功能混合的功能方式。这样，就变成了无氧功能系统基本上贯穿了整个800米跑过程的始终。在中长跑运动的发展过程中，经过专家学者不断的实践积累，分析发现：增加运动员机体内能量物质的储备和补给，提高机体氧运输系统的能力，对中长跑运动成绩的提高有着决定作用[5]。它取决于两个基本途径：第一是提高运动员的力量；第二是重复跑的能力[6]。 　　三、800米跑的体能训练方法 　　（一）磷酸