《如何对战拖延症》-(精选)课件.pptVIP

5. 确立可操作的目标 一个可操作的目标具有以下特征： 可观察性 具体化 可量化 它可以被分解为几个小的步骤 第一步可以在五分钟内被完成 6.不要等到自己有意愿的时候才开始 如果你想要等到自己完全有意愿和感觉的时候才开始做事，那么结果只有一个，你永远也不会开始。 即便状态不理想，或者心情不对，你依然可以着手做事。情绪和行为是可以分离的。 7.在一段时间只专注于一个步骤 “还有太多别的事情要做”“是不是应该选择最重要的部分先开始？”“来回转换一下工作可以调整心态” 不需要将太多时间花在选择和转换上。 如果你在一段时间内专注于一个步骤，你达成中间目标的时间就被缩短了，而这是减轻拖延的重要因素。 8.奖励自己 对拖延者来说，他们总是倾向于惩罚而非表扬自己。 任何你喜欢的东西都可以作为一种奖赏。这样，才能激励你继续坚持下去。 9.灵活对待目标 如果计划需要调整，或是有意外事件发生，不要因为这种打断而感到挫败，甚至放弃继续前进。 修正目标并不一定意味着失败，而是面对现实状况的调整和妥协。 10.寻求社会支持 有人陪伴和监督往往会起到意想不到的激励效果 豆瓣上的拖延症小组 结伴一同去自习 每周向心理咨询师汇报自己的计划完成情况 …… 11.学会说“不” 对不必要的事情说不 对不合适你的人说不 对网络成瘾说不 谢 谢！ * 不知道有多少人喜欢在新年前制定新一年的规划，然后下定决心痛改前非，