便秘者的运动锻炼.docVIP

秘患者的运动保健操都有哪些呢?便秘，不仅影响了正常的生活，同时也给工作和情绪带来了一定的烦恼。因此，对于有便秘的患者不如试试以下的保健操，兴许对于你的便秘症状有良好的效果。 　　(1)床上操。 　　此操主要是做腹肌锻炼，患者仰卧，举起双足，使双足与身体成300，持续1分钟，然后两脚用力反弹起身。以上动作可反复作十几次。 　　(2)引便操。 　　打开双脚与肩同宽，放松肩部，上身前倾，用左手摸右脚趾。这个动作的重点是，膝盖要伸直，弯腰扭动身体。起身，双手撑腰，上身后仰，腹部尽量往前凸出。以后重复上述动作。双手交替摸双脚趾。 　　温馨提示：从直立的姿势直接蹲下，双手撑地，后起身直立，反复几十次。可促进肠道运动，并且能健美。 秘，是很多种 疾病的一种 症状。对于便秘，我们是否有些简单可行的方法来减轻便秘患者的痛苦，减少便秘的次数呢？今天，小编就给大家介绍几种良方。 1、充足的睡眠，适量的活动 多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。 2、多补充水分 体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。 3、养成每日定时排便的习惯最好早餐过后排便。不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯。 4、三餐 饮食正常 特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。 5、切忌忍着不排便 一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。 2.运动：适当地运动可维持肌肉的张力，刺激肠蠕动，维持正常的排便功能。协助患者制定适当的运动计划，鼓励患者参加力所能及的体力活动。如：打太极拳、散步、做体操等。在排便时，可在腹部按升结肠、横结肠、降结肠的顺序做环行按摩，以刺激肠蠕动，医.学教育网搜集整理增加腹压使降结肠的内容向下移动，促进排便。 　　3.养成每日定时排便的习惯：养成每日定时排便的习惯，早好将排便时间定在早餐后，因早餐后易引起胃-结肠反射，此时训练排便，易建立条件反射。即使无便意亦应坚持每日定时去厕所蹲10～20min，日久便可建立定时排便的习惯。不要在排便时阅读报刊或吸烟，尽量集中精神。 　　4.锻炼肠功能：采用膝胸卧位可锻炼直肠和结肠的功能及复位，使下垂的乙状结肠或横结肠上移，调整乙状结肠、直肠交角及脾区，使之角度变钝，同时还可以锻炼肠系膜动力，以利排便。 　　5.保障充足的休息与睡眠，适当使用缓泻剂：减轻压力，放松心情，保持正常的消化功能。轻微便秘时可适当使用番泻叶或简易通便剂软化粪便，促进排便。 　　6.灌肠：在使用以上方法无效时可行灌肠缓解便秘。