短跑教学中学生易犯的错误及纠正方法.docVIP

短跑教学中学生易犯的错误及纠正方法 短跑教学中要采用科学的训练方法，如，多种姿势的 起跑练习，高抬腿跑和后蹬跑等，才能提高学生的身体素质 和机体机能，最终提高学生的短跑成绩。但在教学中，笔者 发现学生经常出现错误，影响其成绩的发挥。因此，在短跑 教学中如何纠正学生易犯的错误，对提高短跑成绩尤为重 要。 一、蹲踞式起跑 错误 1：做“各就位”动作时重心后移，臀部坐在后脚 的踝关节上。 产生原因： 1.对动作要领含糊不清。 2.图轻松，臀部坐 在后脚踝关节上时，上肢不需用力支撑体重，人感觉轻松。 纠正方法： 1.反复给学生讲清“各就位”的动作要领。 2.鼓励学生不要怕上肢用力，不然起跑时要吃亏。 错误 2：做“预备”动作时重心靠后，肩在地面的投影 没有超过起跑线。 产生原因：“预备”后，重心没有前移，由于肩在地面 的投影超过起跑线时，两手臂和前脚要支撑体重，所以手臂 不舒服，学生不主动做。 纠正方法： 1.学生做好“预备”姿势后，教师让学生体 会重心慢慢前移至两手臂支撑不住，顺势向前扑出的感觉， 使其对 “预备” 时重心前移好处有深刻体会。 2.教育学生 “预 备”的姿势要以是否有利起跑为准，不能图轻松舒服。 错误 3：抢跑。 产生原因： 1.重心太靠前，两手臂支撑不住，失去平衡 前移，导致不自主地向前跑。 2.求胜心切，未鸣枪就起跑。 纠正方法： 1.重心前移要适可而止，前移的距离不要太 多，一般以肩超过起跑线 10cm 左右为宜，否则，会失去平 衡。2.加强上肢手臂 /手指的力量训练 ;3.教育学生必须要听到 枪声后做出反应起跑，即听到“预备”口令，首先要慢慢地 匀速抬臂，同时往里吸“半口气”后屏气，听到枪声后再及 时反应起跑。 二、起跑后的加速跑 错误 1：上体抬起过早，减弱了加速质量。 产生原因： 1.对起跑后的加速技术理解不正确，急于抬 起上体 ;2.脚步力量差，害怕身体前倾失去重心而摔倒。 纠正方法： 1.直体站立，上体前倒至欲摔而不倒的情况 下做加速跑，同时加大手臂前后摆幅，维持身体平衡 ;2.用下 蹲姿势、坐地姿势、俯卧姿势等，听口令或击掌声后迅速向 前加速跑出，要求重心逐渐抬起，不能一下子抬起 ;3.在 6-7 步处拉一根线或皮筋，高度约在 1-1.4 米，让学生低头猫腰 在线下跑过去， 或者老师站在侧平面手臂侧平举， 高度同上， 让学生从臂下跑过去。 错误 2.起跑后第一步太大，导致上体一下子抬起来，抑 制向前的速度。 产生原因：害怕失去重心摔倒。 纠正方法：要求学生有意把第一步的步幅放小，或根据 不同学生的特点在起跑线前画一标志线，让学生起跑的第一 步有意踩着这个标志线跑。 错误 3：起跑后两脚左右的距离太小，没有形成由开到 合的过程，造成上体抬起过早。 产生原因：对动作要领含糊不清，技术不精。 纠正方法：练习起跑时，在起跑线前面画两条由开到合 的白线，让学生在起跑后两脚踩着这两条线跑，形成两脚由 开到合，最后成一条直线的过程。 三、途中跑 问题 1：用全脚掌跑。 产生原因： 1.从小形成用全脚掌跑的习惯。 2.对短跑途 中跑的动作要领含糊不清。 纠正方法： 1.给学生讲清动作要领，让学生跑时有意用 前脚掌着地，不要用全脚掌着地。 2.多练习上坡跑。 3.穿上 跑鞋跑。穿上跑鞋跑时，如果用全脚掌跑，重心会后移，导 致跑起来很别扭，只能用前脚掌跑。 问题 2：后腿蹬伸不充分。 产生原因：后蹬肌肉力量差、动作僵硬。 纠正方法：进一步明确后蹬摆腿的动作要领，通过后蹬 跑及各种跳跃练习发展蹬摆力量。 问题 3：腾空时间太长，步频上不去。 产生原因：为了有意加大步幅和跑出节奏，所以在跑时 有意腾空时间太长。 纠正方法：要求学生要根据自身的特点，在步幅和步频 上找一个最佳结合点，不能因为强调步幅而降低步频，也不 能因为提高步频而缩短步幅。 问题 4：手臂左右摆动，使摆臂技术所要求的动作逐渐 变形而导致整体动作变形。 产生原因：不会以肩关节为轴前后摆动，而是左右摆动 以轴关节为轴小臂上下摆动或没有自然屈轴及动作紧张所。 纠正方法： 1.引导和培养在保持适度紧张的情况下，用 放松的心态和动作去完成持续快速动作的能力 ;2.原地摆臂 练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆臂练习，逐一检查纠正 动作正确性。 四、终点冲刺和撞线 问题 1：终点不但不冲刺，反而减速。 产生原因：此时身体疲劳，好多学生有减速现象，有的 不但不以顽强的毅力冲刺，反而看见终点线时就减速。 纠正方法：首先鼓励学生要以顽强的毅力跑完全程，其 次要让学生明白裁判停表是以比赛者的躯干撞线为准，学生 只要明白这个道理，自然会全力跑过终点线。 问题 2：跳起撞线或不撞线 产生原因： 1.对撞线技术概念不清楚，对撞线技术的意 义不理解 ;2.不知道跳起撞线要比不跳起撞线慢许