五大长寿村健康饮食方案.docxVIP

世界五大长寿村健康饮食顺序: 健康长寿饮食先后顺序： 食物在体内消化时间： 第一步：喝汤 20分钟 第二步：水果 1小时 第三步：蔬菜 2小时 第四步：粗粮 3小时 第五步：豆类、坚果 4小时 第六步：海鲜、肉类 5小时 食物加工营养流失情况须知: 最佳：生吃、凉拌 一般：蒸、煮、炖 较差：炒、煎、烘 疾病、致癌） 极差:油炸、烧烤（易造成心脑血管 极差: 油炸、烧烤（易造成心脑血管 生命长寿和健康活力的饮食方法 结合了世界五大长寿村科学饮食方式 一个人份量: 早餐 豆浆或粥200ml （黄豆?黑豆?绿豆?花生核桃?糙米?燕麦?小米  鸡蛋1?2个（选土鸡蛋水煮） 橄榄油15ml+蔬菜150g 水果一份150g （选择季节性水果：苹果、香蕉、梨、 葡萄、猫猴桃、大枣、橘子、橙子、水蜜桃） 中、晚餐 水果一份100g （选择季节性水果） 蔬菜1份100g （选三种以上住吃、水煮，凉拌） 粗粮 1份150g （红薯?芋头?南瓜?土豆?淮山?任选1种） 豆,坚果1份150g （黄豆、绿豆、花生为主，加入核桃、 红豆、养麦、燕麦、大麦、菠麦、玉米粒、黑豆、白豆、青豆、 豌豆、小米、糙米、黑米、红米等其一种） 海鲜，肉各1份100g （深海或高山水库为佳，越小材 料越好，根据季节性选择） 备注：所有食物最好选有机产品或用解毒机解毒后用 世界十大健康食物排名: 1、番茄2、菠菜3、坚果4、