田径队训练计划教学材料.docVIP

1 田径队训练计划 一、训练目标： 本学年我校组建了以五六年级为主力军的田径运动队，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。 二、训练的重点： 重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在明年县运动会上能够获得好的成绩。 三、训练时间： 2008年9月—11月份，每天早上6点30分到7点30分，下午放学后4点到5点30分。 四、训练期间的要求： 1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材； 2、运动员要掌握所要训练的项目、技能； 3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故； 4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。 五、运动队计划如下： 1、恢复阶段： （1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 （2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 2、学习阶段： （1）、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 （2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 （3）、短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。 （4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合； （5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。 3、巩固和提高阶段： （1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量； （2）、强化基本技术、技能的训练； （3）、模拟测试； 4、调整与休息阶段： （1）、运动量和强度逐渐减少； （2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）； （3）、做好学生思想工作、积极备战。 田径（投掷）训练计划 一、指导思想 ?根据学校领导的要求和我校田径训练特殊性改变了以往的训练模式，这学期我们决定在赛前的几个月里把学校的田径队分专项进行训练，注重学生专项技术提高，让他们从思想上有种不怕苦不怕累的精神，从而在田径运动会上的成绩有所提高，为学校的竞技体育贡献自己的力量。 二、训练目标： 通过训练，让学生在技术技能上有很大的改进提高，让学生的身体素质有所提高，在运动成绩上有明显的进步！ 三、训练方法： 1、通过速度、力量、适当的耐力、协调性、柔韧性等提高学生的身体素质训练。 2、完善技术动作，提高运动成绩。 四、训练时间 每周二至周五下午16：00—16：50 五、周训练计划 周二　　（1）、卧推： 5次×4组　　（2）、体前快推：4次×5组　　（3）、下蹲： 5次×4 　　（4）、半蹲：7次×5组　　（5）、专项练习：30次　　（6）、加速跑：60米×5　　 周三　　（1）、专项练习：30次　　（2）、轻松跨步跳：80次　（3）、1000米跑　 周四　　（1）、卧推： 5次×4组　　（2）、体前快推：4次×5组　　（3）、下蹲： 5次×4 　　（4）、半蹲：7次×5组　　（5）、专项练习：30次　　（6）、加速跑：60米×5　　 周五　　（1）、专项练习：30次　　（2）、轻松跨步跳：80次　（3）、1000米跑　 注：1、如周一不开全体教师会，进行教学比赛，并给予适当的奖励。 2、下雨天在室内进行力量、柔韧、徒手的动作练习。 新林镇寄宿制小学田径队年度训练计划 1、训练目标 （1）、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。 （2）、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 （3）、为参加下届市运会打下扎实的基础。 2、训练重点 重点抓中长跑、跳远、短跑、投掷项目的训练，以争取在下届市运会上获得好的成绩。 3、训练时间：2010年11月—2011年11月份比赛。（其中春节、寒假、暑假适当休息） （1）、每周（1—5）的第二节课后训练。 （2）、适当进行早锻炼。时间：（6：30—8：30） 训练计划如下： 一、准备阶段： 2010年11月——2011年1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。 要求： 1、运动员出席准时。 2、队员之间能够互相帮助，养成吃苦