锻练下体肌肉病痛离你身.pptVIP

下半身负担协助身体机能运作的重要任务，一旦下半身肌肉衰退，轻则体力变差、容易疲倦，重则高血压、心脏病、糖尿病、癌症等慢性病上身。 40岁后，臀部肌肉会逐渐萎缩、下垂，大腿变瘦，下半身越来越单薄。下半身肌肉一旦衰退，就会出现体力变差、容易疲倦等症状，随之而来的是高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风、癌症等慢性病 肌肉约占体重40％，其中70％以上的肌肉集中在下半身。如果下半身的肌肉开始衰退，就会出现各种病兆，身体也会开始老化 老化与疾病多从下半身开始引发 下半身肌肉衰退会引发各种疾病，脑中风便是其中之一。脑内出血的原因，就是下半身肌肉减少，导致下半身血量减少，因此脑中风也是下半身肌肉退化引起的。与其说脑中风是脑部的病变，不如说它是下半身肌肉减少所引发的疾病。 心肌梗塞也一样。心肌梗塞指的是专职运送养分的冠状动脉，因血栓而发生阻塞，无法将氧气及养分送达心脏，造成肌肉坏死，心脏停止运转。仔细想想，位于上半身的心脏冠状动脉，就是因为血液太多，才会发生阻塞。 糖尿病患者很容易从外观来分辨，特征是下半身比上半身瘦弱许多。一般认为，糖尿病是胰脏的β细胞胰岛素分泌不足引起的。话虽没错，但有趣的是，下半身比上半身瘦弱的人，就是比较容易罹患糖尿病，几乎没有例外。由于70％的肌肉集中在下半身，当下半身的肌肉减少，其燃烧、利用的糖分相对减少，许多未经消耗的糖分便残留在血液里（高血糖），就是糖尿病 腰部以下的肌肉衰退，表示腰部以下的内脏也会变弱。也就是说，肾脏、肾上腺、泌尿器官、生殖器官的功能都变得衰弱。下半身各器官健康状态和机能，和下半身肌肉机能成正比 锻炼下半身肌肉可达到的十三个好处 效果一：促进基础代谢 疾病都可归因于现代人的低体温化，体温一下降，体内的糖分及脂肪就会因为燃烧不完全而残留在体内，高血糖、高血脂症等症状就会出现。?癌细胞在35℃的环境下最容易繁殖，在到达39.6℃的时候，就会濒临死亡。体温每降1℃ ，免疫力就会下降30％以上。所以体温一低，容易出现发炎、自体免疫疾病等 造成体温下降的最大原因，在于运动不足造成肌肉锻炼不足。只要锻炼肌肉，让肌肉细胞强壮、生长，进而促进新陈代谢，体温就会随之上升。目前已知，一般程度的运动可以使直肠温度大约提高2℃。通过运动，确能够有效预防及改善癌症、糖尿病、高血脂症、自体免疫疾病等以低体温为发病主因的现代生活病 效果二：改善并预防心绞痛、心肌梗塞 从事体力劳动的人或运动员，他们的冠状动脉内径比一般人来得粗，心肌的微血管数和冠状动脉的分支也比较多。换句话说，锻炼肌肉有助于降低心绞痛及心肌梗塞的发生率 一般人以前常认为心脏病患者不应该运动。1998年，美国约翰霍普金斯大学史都华博士和梅森博士证实：对心脏病患者实施肌肉训练，有助于减少心血管负担，康复得比较快 效果三：改善并预防骨质疏松症 骨骼可自我感知所处的力学环境，使骨量和骨骼的形状随之做合理的调整。在骨骼上加诸外 力时， 骨骼内部会产生抗 力，而且骨骼的质 量也会和抗力成正 比增加 运动能够增加骨量，主要是因为运动可以改善小肠吸收钙质的状况，促使骨骼充分吸收到钙质。因此，由运动获取的骨质，一旦停止运动后又会回复到原本状态 我们也发现，即使长 期卧病在床，只要一天利用15到20分钟从事肌肉训练，就能够预防肌肉萎缩及肌肉活动机能的降低，即使是藉由外力的肌肉运动也无妨。 可见对于长期卧床的病人来说，肌肉训练的复健非常重要 效果四：改善并预防糖尿病 肌肉运动可促进肌肉细胞内葡萄糖运输蛋白的活性化，加强肌肉细胞对血液中糖分的吸收，使血糖值下降，肌肉活力增加，体力随之大增。肌肉运动还可以促进肌肉细胞内肝糖合成的活性化，使血液中大量的葡萄糖流向肌肉细胞，对糖尿病的预防和改善很有帮助。 效果五：降低血液中的脂肪含量 1998年，美国哈雷博士等人发表实验报告结果指出：经过16周的肌肉训练后，体内预防动脉硬化的HDL胆固醇都增加了。显然，藉肌肉运动可以减少中性脂肪、增加HDL胆固醇，进而预防及改善动脉硬化，及动脉硬化引起的高血压、心肌梗塞等疾病 效果六：摆脱肥胖 人体脂肪细胞数目约300亿个，约占体重20％。肥胖者脂肪细胞数量可高达400亿到600亿个，占体重的30-40％。虽然脂肪细胞数目终生不变，但持续的运动可使脂肪细胞容积变小，进而改善肥胖。到了中年，小腹囤积脂肪越来越多，和腹肌量减少与腹肌无力都有很大关系。胃、肠、肝脏、胰脏等重要器官都在腹部，腹部没有骨骼保护，取而代之的是三层坚固的腹肌。运动不足导致腹部肌肉无力、腹肌量减少，腹部的脂肪就会变厚以保护腹部内的器官 效果七：改善血压 1977年美国凯利