中职心理调节你的压力.pptVIP

你从中得到什么启发呢？ 适当的压力才是最理想的 吹气球 （1）压力太小——不够饱满。气不足时，气球瘪瘪的，不够饱满，状态不佳。 （2）适度压力——富有弹性。当压力（气量）适度时，我们可以看到气球不仅饱满，而且弹性依然非常的好，你压它它不会破，你放开气孔它依然能回复到原来的状态。 （3）压力超标——失去弹性。当压力（气量）太大，违背了气球的条件时，虽然气球没破，但是放开气孔，我们会发现，气球已经受伤了，回复不到原来的状态。 （4）压力严重超标——撑破。当我们不顾气球的极限不断地吹啊吹啊，最终气球被撑破。 压力对学业的影响 低 高 高 压力 绩效 厌烦 动机增强 视要求为挑战 绩效高峰 焦虑 疲劳 倦怠（Burnout） 压力会影响个人的表现，依着倒U理论，每一个人都有一个最适当的压力水平。 当压力太低时，我们会觉得学习沉闷，欠缺集中力，没有动机，表现也不太好。 当压力太大时，我们会感到过于紧张，情绪低落，也大大影响学习以及表现。 当压力适中时，我们的身心处于良好的唤醒水平，此时压力变动力，而且不会感到过分紧张，令表现更佳。 心理学常识 心理学常识 在一定限度内，随着压力水平的提高，工作效率也随之提升，但是超过这个限度工作效率随之逐步降低，最佳工作效率的压力水平为中等。 我们在做简单容易做的工作时，其最佳工作效率的压力水平应该是 面对复杂艰巨的工作，其最佳工作效率的压力水平应该是 面对中等复杂程度的工作，其最佳工作效率的压力水平应该介于前两者之间。 结论：适度的压力水平，可以提高工作效率，也可以最大可能地减少焦虑对工作的不利影响。 偏高 偏低 压力对身体的影响 当长期处于压力时，我们会感到疲倦，士气低落，生病，甚至崩溃。 起初，我们都有足够的能量去面对挑战，所以表现不受影响。 经过一段时间后，我们会开始感到很疲倦，紧张和不开心，学习工作表现亦相继受到影响。 久而久之，我们会有失败的感觉，时常生病，士气低落。 假若情况严重，我们便会感到失落，耗竭，崩溃，神经紧张或有严重的疾病。 测试下您心理的压力，你的心理压力越大，图片转动越快。 图案与人的心理承受力有关，心理承受力越小，看到的图案转动越快，反之…… 1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗豆子，请继续为人民币服务。 图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。 心灵测试 我们在日常生活和工作学习中会面临着很多压力，例如工作量过大、工作（学习）时间过长、职业发展前景黯淡等等，这些压力如果超过了心理负荷，就会引起不安、暴躁等情绪变化，对身体和心理健康造成不良影响。 想一想，在你的生活中，哪些方面会让你感到有压力？请在以下压力事件中选择，并按照压力从大到小进行排序，找出压力最大的前三个事件。 A 学业 B 同学间的竞争 C 考试 D 家长或老师的压力 E 人际关系 F 求职 G 实习 H 不能达到个人目标 I 家庭发生变化 J 经济困难 K 搬家 L 假期 M 过节 N 违纪受处分 O 居住环境变化 P 情感问题 Q 生活无意义 R 没有成就感 S 其他（请列出具体内容） 你感到压力最大的三件事是什么？ 这些压力给你带来怎样的影响？ 你应对压力的措施有哪些？ 听音乐、唱歌、逛街、看课外书（漫画等）、跑步、爬山…… 消除和回避压力源 改变对事情的看法，换个角度想问题 调整期望值 寻求和利用社会支持 转移注意力 放松训练 适当运动 调节压力的方式 用呼吸放松自己吧! 坐端正,闭目,全身放松。 默念一句话,例如“我现在很放松”,“我觉得很平静”。 尽量缓慢地吸气,深达腹部,感觉自己就像个充气的气球。 轻轻地屏住呼吸大约3秒钟。 尽量缓慢地呼气,呼气的时间最好是吸气的两倍,感觉自己就像个撤了气的气球。 呼吸时将注意力集中在腹部上。