原创力文档- 1、原创力文档（book118）网站文档一经付费（服务费），不意味着购买了该文档的版权，仅供个人/单位学习、研究之用，不得用于商业用途，未经授权，严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等，侵权必究。。
- 2、本站所有内容均由合作方或网友上传，本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺！文档内容仅供研究参考，付费前请自行鉴别。如您付费，意味着您自己接受本站规则且自行承担风险，本站不退款、不进行额外附加服务；查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档，您可以点击 这里二次下载。
- 3、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等，请点击“版权申诉”（推荐），也可以打举报电话：400-050-0827(电话支持时间：9:00-18:30)。
- 4、该文档为VIP文档，如果想要下载，成为VIP会员后，下载免费。
- 5、成为VIP后，下载本文档将扣除1次下载权益。下载后，不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们。
- 6、成为VIP后，您将拥有八大权益，权益包括：VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
- 7、VIP文档为合作方或网友上传，每下载1次， 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等，对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
吃饱吃好又健康四条饮食新建议
如何才能呢？保持健康饮食越来越受到人们的重视。美国著名医学网站“网络医学博士”近日汇集了一批权威专家观点，总结出以下4条健康饮食新建议： 下馆子为自己点份儿童餐。点一份儿童餐是减少卡路里、饭量合理化的一个好办法，尤其是吃快餐的时候。另一个“少吃”的诀窍是使用小盘子，这样看上去感觉食物分量更多，大脑有了满足感，肚子也会很快满足。 晚饭后关闭厨房1小时。晚饭后，当你终于可以坐下来放松放松的时候，也是“不用脑子盲目地吃东西”最经常发生的时段。正确做法应该是晚饭后关闭厨房1小时，或者只选择低热量零食，如每包100卡路里的饼干等。 吃点甜辣食物。在食物中增加香料或辣椒可以变换口味，有助于促进“早饱”感。美国饮食协会马莱纳·帕多默博士说：“加了调味品的食物会刺激味蕾，增加对食物的满足感。这样你就不会吃得更多。”如果你想吃甜食，那么可以选择火辣辣的火球糖，既甜又辣，而且低热量。 每餐要吃蛋白质。蛋白质是最终使我们感觉吃饱的食物，蛋白质比碳水化合物或脂肪更能满足人们的食欲，而且“吃饱”的感觉会维持更长时间。蛋白质还可以保护肌肉群，促进脂肪燃烧。因此，一定要将富含健康蛋白质的食物，如瘦肉、酸奶酪、干酪、坚果、豆类等食物纳入主餐及辅餐之中。陈宗伦编译 （责任xx：刘婧婷）
文档评论（0）