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“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉鼓力，右二七， 坐伸脚，手挽足距各七，伸缩二臂各七也”。  * 华佗的五禽戏，对后来武术象形拳，如猴拳、螳螂拳、蛇拳等中的某些象形动作，影响很大，如在武术的形意拳中取了龙的搜骨之法、虎的扑战之勇、猴的纵身之灵、鹰的捉拿之精，蛇的拨草之巧、燕的取水之能、马的奔腾之势等等十二种动物的形态溶入演练之中，追求“物我合一”的境界，从而达到强身健体的目的。 “五禽戏”是把单个仿生导引式，如《庄子·刻意》中所说的“熊经鸟伸”以及《导引图》中所说的熊经、鸟伸、猿阘、鸱视、虎顾等，加以提炼，连成套。 导引健身术式从单个发展到成套即套路式，是一种质的飞跃，因为成套术式更能使人用于全面的锻炼身体，也易于传播和流行。 * （三）八段锦的出现和流行 八段锦最早见于宋人洪迈所编的《夷坚志》 到宋代，导引健身法已形成一个庞大的知识和术式体系，一些养生家把繁琐且不易掌握和运用的导引术进行简化，创编出了八段锦，八段锦分为八段简单易行，且顾及全身各个部分，前后连贯且可以反复练习。并且动作规范化、程序化、歌诀化，易于记忆。八段锦这种形式以后有了迅速发展，又出现了“四段锦”、“六段锦”、“十二段锦”、“十六段锦”、“二十四段锦”等等，形成了一个八段锦系统。成为导引法中相对独立的一个分支。八段锦对相应脏腑经络有较好的作用，长期练习有调理脾胃、理三焦、祛心火、固肾腰等作用。能起到全面健身的作用。深受人们的欢迎。 * * 八段锦八式分别是： ①两手托天理三焦 ②左右开弓似射雕 ③调理脾胃须单举 ④五老七伤向后瞧 ⑤摇头摆尾祛心火 ⑥两手攀足固肾腰 ⑦攥拳怒目增气力 ⑧背后七颠百病消 * （四）《易筋经》和太极拳的出现 明清时期《易筋经》与太极拳的出现是导引健身术发展的一次飞跃。 * 1 《易筋经》 《易筋经》虽署名西竺达摩祖师著，但据清代著名经济学家凌廷堪的考察，认为是明代天台紫凌道人假托达摩之名而作。作于明代天启年（1624）。“易”是改变的意思，“筋”是筋骨，“经”是方法。“易筋经”作者明确指出，通过锻炼，“缠绵之身，可以立成铁柱”，就是使萎弱的身体变得强壮。它是通过呼吸、意念、姿势，来通经活血，从而改善内脏器官功能，进而达到防治疾病的一种健身法。 * * 在《易筋经·十二图势后记》说：“此功昉 (起始)自释门”。即来源于佛教。从内容上来看是释家吸取道、儒、医等各家健身、养生、治病、导引的精华而创作的，是融道儒医导引功理、功法于一身的强身壮体的经典之作。 * 《易筋经》的练习对于姿势、意念、呼吸 的要求非常严格。分为十二势： ①韦驮献杵 ②横担降魔杵 ③掌托天门 ④摘星换斗 ⑤倒拽九牛尾 ⑥出爪亮翅 ⑦九鬼拔马刀 ⑧三盘落地 ⑨青龙探爪 ⑩卧虎扑食 ⑾打躬击鼓 ⑿掉尾摇头 * 2 太极拳 太极拳早期因其动作如长江之水滔滔不绝而称“长拳”。也有取绵绵不断之意称“绵拳”。还因其含八法（掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠）和五步（进步、退步、左顾、右盼、中定）而名“十三式”。 * （1）太极拳的起源 十八世纪末，山西王宗岳用《周子全书》中阴阳太极哲理解释拳义，著《太极拳论》，从此，普遍采用“太极拳”这一称谓。据说太极拳创始人有①南北朝梁拱月②唐代许宣平③元末明初张三丰④明朝末年陈王庭.据考证比较可靠的是明末清初河南温县陈家沟陈氏第九世陈王庭（公元170 0-1680）。 * （2）太极拳的流派及特点 1、陈氏太极拳：创始人陈王庭。这个时期主要指从明末清初的陈王庭至陈长兴，经过五代相传，完成了陈式太极拳的基本演变。代表著作有《拳经总歌》《太极拳十大论》。共五路，现存只有一路、二路。特点：架式宽大低沉，运行螺旋缠绕，强调由松柔入、运柔成刚、间或归柔、间或发力、跳越振足等动作。 2、杨式太极拳：创始人：杨露蝉（1799-1872）河北永年县人，在陈家沟从师陈长兴练功十八年。曾打败许多拳师，被誉为“杨无敌”。后去掉繁难动作，改陈式拳为姿势简单、不纵不跳、柔和易练。后又经其子杨班候、杨建候，其孙杨澄浦才改编成现在流行的样式太极拳。特点：架式舒展、动作和顺、姿势美观大方，要求绵里藏针。 3、吴式太极拳：创始人：吴鉴泉（1870-1942），满族人。其父全佑从学于杨露蝉、杨班候。全佑传其子鉴泉。后来鉴泉从汉姓吴。吴鉴泉从杨式太极拳演化成吴式太极拳。其架式以柔化著称。有小巧细腻、斜中求直。特点：以柔著称、小巧细腻、斜中求直。 4、武式太极拳：创始人；武禹襄（1812-1880）初学于同乡杨露蝉，武禹襄把此拳套路发展成为与陈式风格不同