武术校本课程 武术基本功.docVIP

第二章 武术运动初级教程 第一节 武术基本功 一、手型 （一）拳 图1－3图1－2图1－1 图1－3 图1－2 图1－1 要求，再采用手型变换练习。 （二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿 （图1－2）。动作说明：四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于 虎口处。要点：掌心开展、竖指。易犯错误：松指、掌背外凸。纠正方法：讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。 （三）勾 各部位名称：勾尖、勾顶（图1－3）。动作说明：五指撮拢成勾，屈腕。要点：屈腕。易犯错误：松指，腕没有扣紧。纠正方法：讲解勾手的攻防作用。教法提示：同拳。 二、手法 （－）冲拳 图1－4.2 图1－4.2 拳心朝上（ 图1－4－1）。 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出， 力达拳面，目视前方（图1－4－2）。 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力， 图1－4.1 图1－4.1 （二）架拳 预备姿势：同冲拳（图1－5－1）。 动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图1－5－2） 图1－5.2图1－5.1 图1－5.2 图1－5.1 要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。易犯错误和纠正方法：（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。（2）经体侧架拳，动作路线不对。纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。教法提示：（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。（2）同冲拳（2）。 （三）推掌 预备姿势：同冲拳。动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向 前猛力推出，目视前方（图1－6）。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌 图1－6 图1－6 （四）亮掌 预备姿势：同冲拳（图1－7－1）。 动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上， 目视左方（图1－7－2）。 图1－7.2图1－7.1 图1－7.2 图1－7.1 图1－ 图1－9 成水平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖 里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱 图1－8拳手腰间（图1－ 图1－8 要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。易犯错误和纠正方法：（1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。（2）亮掌与转头不一致。纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。教法提示：（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。（2）同冲拳。 二、步型 （－）弓步 （二）马步 动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间（图1－8）。 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。易犯错误和纠正方法：（1）脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。（2）两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。（3）弯腰跪膝。纠正方法：强调挺胸、立腰后 再下蹲，膝盖不得超过脚尖。教法提示：原地做马步与弓步 的转换练习，或结合手法进行练习。 （三）虚步 图1－12动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图1－ 图1－12 图1 图1－10 （四）仆步 图1－11动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着地，脚尖内扣（图1－11 图1－11 强调腿平铺时沉髋、拧腰。（3）上体前倾纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示：（1）先把姿势放高一些，再做正确动作。（2）结合手法练习。 （五）歇步 动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图1－12）。要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法：（1）两腿贴不紧，后腿膝跪地。纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。（2）动作不稳。纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示：同虚步。 （六）丁步 图1 图1－14 图1 图1－13 相靠，脚尖点地（图1－13）。要点、易犯错误、纠正方法、教法提 示同虚步。 三、腿法（－）压腿 1．正压腿 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上， 脚尖勾紧，上体向前下做振压 动作（图1－14）。要点：直体向下振压，压至疼痛 时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：（1）集体压腿时，统一